Рост - 180 см
Вес - 62 кг

Бросил курить 1 апреля =)


Питание:

6-30 - стакан молока
7-00 - овсяная каша
потом в универе до 14 - 16 (яблоко)
в 14-16 - суп + макароны с курицей /др мясом + салат(огурцы,помирдоры) всё с хлебом
в 17-18 тренировка
После тренировки - поллитра молока/1-2 пачки творожной массы по 300гр(с курагой)
19-20 - макароны с курицей / др мясом

советуют добавить вторую порцию каши в какое либо время...также думаю добавить яичный белок...и вообще помогите что стоит добавить/заменить???

Тренинг:

ПОНЕДЕЛЬНИК:
1. ПРЕСС - в качестве разминки - 1 подход до предела;
2. ЖИМ ЛЕЖА (грудь) - горизонт - 4*5
3. РАЗВОДКА (грудь) - горизонт (гантели)
4. ПОДТЯГИВАНИЯ (широч) - широким хватом за голову 2 подхода до предела;
5. ПРИСЕДАНИЕ (ноги) - штанга 1*20

СРЕДА:
1. ПРЕСС - в качестве разминки - 1 подход до предела;
2. ЖИМ СИДЯ (плечи) - штанга
3. БИЦЕПС - штанга
4. ОТЖИМАНИЕ ОТ ПОЛА (грудь) - 2 подхода до предела;
5. Подьем на носки - (икроножные) 2*10 ;
6. ПРЕСС - 4 * до предела.

ПЯТНИЦА:
1. ПРЕСС - в качестве разминки - 1 подход до предела;
2. ЖИМ ЛЕЖА (грудь) - L 45* (штанга) 4*5
3. РАЗВОДКА (грудь) - L 45* (гантели)
4. ТЯГА штанги к поясу в наклоне (спина) - штанга 4*5
5. СТАНОВАЯ (спина) - штанга 1*20

По сути у тебя 4 приема пищи. Для набора массы необходимо 6-8. Тебе нужно добавить хотя бы прием пищи во время пар и перед сном.В первой половине дня ешь больше углей, во второй белка.
Ну это в общем. Ты по-видимому не страдаешь предрасположеностью к полноте. Значит сильно заморачиваться на этом не стоит.

вместе с FitnessMan составили ПП ( за что ему огромное спасибо )
вот что вышло

6-30 - стакан молока
7-00 - овсяная каша
потом в универе до 14 - 16 (яблоко+ коктель[молоко+яичный белок+банан] + салат) - раздельно
в 14-16 - макароны / греча / рис с (куриными грудками, говядина, рыба) + салат(огурцы,помирдоры)
в 17-18 тренировка
После тренировки - фрукт + коктель (500г молока+яичный белок+банан)
19-20 - макароны / греча / рис с (куриными грудками, говядина, рыба)
22-00 - творог (200гр)
перед сном - 3 яичных белка

Примерно ~ 2700 ккал

если есть какие либо замечания с удовольствием выслушаю....

А протеин не проще взять?)))

Вечером с рыбой и мясом уже лучше овощи - углеводы в это время усваиваются хуже.
А чтобы не уменьшилось количество углеводов, за два часа до тренировки лучше съесть полноценную порцию каши - то есть не только в виде гарнира к мясу, а хорошую мисочку.

нет фин. возможности пока(они вроде там около 2к)....потом со временем заменю...



не до конца понял...то есть заменить гарнир овощами? или добавить?)

Ну лады - пусть будет "по Арнольду"))) Я бы, честно говоря, такое не смогла..... Героически!

В смысле сделать гарнир из овощей. Ну или в смысле заменить)

Самое главное о том как надо питаться! http://massgain.ru/bbm/go/myskyl/p/massgain

Может хватит спамить?