cppghost м 29 сентября 2016 17:36   #1
День добрый. Подскажите, пожалуйста, на сколько целесообразно делать излолирующее упражнение после базового. Допустим, жим ногами в тренажере после приседаний со штангой?



sergayme м 30 сентября 2016 08:06   #2
на сколько целесообразно

Зависит от твоей программы.
Именно так делать не обязательно.



cppghost м 3 октября 2016 10:34   #3
Но ведь получается как бы "добить" конкретную группу мышц. Насколько это эффективно?



sergayme м 3 октября 2016 15:00   #4
Насколько это эффективно?

Так делают, но это должно быть в твоей программе.
Как пример:
1 день(низ тела)
приседания 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)
тяга напрямых или сгибание ног 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)
жим ногами 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)
другие сгибания ног 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)
голень стоя 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)
голень сидя 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)
пресс/низ спины пару сетов по желанию

2 день(верх тела)
жим лёжа 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)
тяга в наклоне 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)
жим под углом или сидя/стоя 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)
тяга сверху/подтягивания 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)
трицепс 1-2X12-15 (1 мин отдыха)
бицепс 1-2X12-15 (1 мин отдыха)






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()