никак не получается накачать верхнюю внутреннюю часть груди...по бокам мяса норм...а внутри и ближе к верху нету...смотрится как то несуразно...эффект "вмятости" или продавленности груди посередине...подскажите что мне делать?

У меня не плохо работает внутренняя часть груди при жиме лежа узким хватом(Хват,чуть уже плеч).Я делаю с обычным жимом лежа 4 подхода широкий хват,1-2 узкий.
Так же хорошо работает жим лежа на наклонной скамье и жим стоя/сидя с груди.

Спасибо...обязательно воспользуюсь советом:)я обычно сидя на наклонной скамье делаю...хочу еще купить креатин..как вы к нему относитесь? Сейчас пью до и после тренеровок гейнер Mасс Пит...

Я этим не пользуюсь=)Поэтому=)Ничего не могу посоветовать.

Вобще не употребляешь спорт питание?

Это обычная проблема тех, у кого МАЛЕНЬКАЯ грудь, например начинающих. Анатомически середина груди смотрится массивнее, чем верхняя часть. Чем меньше грудь, тем меньше её "слабая" часть. Накачаете грудь, проявится и её верх.

Вообще не употребляю.

А как вы смотрите на жим штанги обратным хватом? Я попробовал...очень сильно работает верх и середина груди...

Брось всякую глупость,делай базу и все будет отлично=)

kursantgpi,
найди станок под умным названием batterfly и увеличивай на нём веса, плюс делай растяжку на скамье, годик и всё будет окей.

Подскажите пл3, никак не получается хотяб заставить работать внутреннюю верхнюю часть грудных мышц, не говоря уже о массе! Внешняя часть груди развита хорошо! И грудь развита в целом хорошо, не считая этой впадины=( . Все перепробовал, и в зале с тренером занимался, никак! Жимы узким хватом, кроссоверы, разводка, отжимания с упором ног на табуретке, бабочка на тренажере. Подскажите решение проблемы пожайлуста!

flipper43, делаешь жимы, разводки и сведения в кроссовере, нужно в верхней точке(сведение рук) еще сильнее напрягать грудные мышцы и задерживаться на несколько секунд в этом положении

Жим тут мало чем поможет, особенно штанги.

В кросовере качаеться классно этот участок груди, но тут хотябы видео надо. Описанием не поможеш. Попроси в зале чтоб показали.

Если рабочий вес на жиме меньше сотки то смысла качать грудь по участкам нету. Надо грудачина хорошая чтоб этот участок бомбить.

развод гантелей на наклонной скамье неплохо нагружает....