Привет всем форумчанам, с разным успехом в борьбе с лишним весом ( минимум 90 с тренажерным залом ...типа уже не жирный, но кубиков нет, до 117 - жирный свин...) решил худеть с Вами.
Есть проблемы со здоровьем, снижение веса, надеюсь, поможет их решить.
Отражение в зеркале совсем не радует, как и общее состояние (усталость и т.д.).
Раз в неделю буду Вам писать об успехах и проблемах, а Вы уж сами решайте ругать, или хвалить, или советом помочь.

А можно задать вопрос, почему именно 78 кг?, оптимальный же вроде 80-94 при мезоморфном типе телосложения?

до 78 дойду....потом учиться жить, чтобы было как раз 78-80.
при 94 в одежде выглядел отлично, без нее - не очень.
хочу увидеть свой живот при 78....а дальше видно будет)

Снижение веса в части % жира, поможет решить некоторые вопросы подвижности, т.е. увеличится амплитуда движений, стабилизация давления до нормы, значительное уменьшение общего кол-ва потоотделения плюс куча полезностей по здоровью, но не особо заметных на первый взляд по функциональности.
По вопросам общей усталости или возвращения "жизненной энергии" как в 18 лет, к сожалению не помогает.
Сам искал информацию толковую по этим вопросам, кое-что пробовал. Отечественные витамино-минеральные комплексы не дают улучшений, на пробу заказал со штатов качественный комплекс - попробую пропить его. Чтобы точно отмести нехватку какого-либо витамина - минерала.

Кратковременный эффект в плане сообразительности и улучшения состояния дает прогулка на 40 минут, происходит хорошее насыщение кислородом, но эффект часа на 3-4. Всякого рода кофе - чаи, тоже помагают, но из-за привыкания, повышаешь дозировку, потом еще проблема слезть с них (месяца 2 не пить вообще).

Пока достижения в этом плане такие - стабилизировать подъем в 5 утра, чашка кофе, прогулка 40 мин, душ, первый прием пищи. Дает лучшее сочетание. В течение дня или хорошо проветриваемое помещение или 2-3 раза выходить на свежий воздух.

У кого какие мысли есть - делитесь =)

По общей композиции тела все просто, выберите себе рацион с 10 блюд которые будут чередоваться и в них будет точно посчитано кол-во нутриентов(150гр. углеводов, 100-120гр. белка, 50-70гр. жиров). 2-3 прогулки в день, средним темпом пешком по 40 мин, плюс тренажерный зал 1-2 занятия в неделю, в зависимости от сплита. Общая потеря веса не более 1% в неделю.

потихоньку идем: - 1кг, питание по часам еще не налажено), вредные продукты из рациона убраны.
В течении недели были прогулки быстрым шагом по 30 минут и немного отжиманий, приседаний с собственным весом.
На ночь купил казеин - мне хорошо помогает и ночью можно к холодильнику не подходить...

DNK м насчет вставать в 5 утра это круто, только то силы нет, то воли )))

Всем хороших выходных )))