Здравствуйте уважаемые форумчане!!!
Начну кратко свою историю. До 23 лет активно занимался спортом, плаванье в школе 1 разряд, троеборье в институте кмс, потом работа женитьба, семья, друзья поседелки выпивка, и как следствие 114 кг.
Попытки похудения были скидывал с 107 кг до 95-99 кг. Год назад бросил курить сразу +10 кг. Причина начать заниматься собой наверное в первую очередь дети. Когда дочь говорит что у меня папа толстый (((((....
ну ладно хватит лирики теперь о главном
На данный момент 4 месяца стараюсь заниматься спортом и контролировать питание. Питаюсь 3 раза в день, хлеб только на завтрак, обед суп, борщ и на второе мясо и салаты, ужин мясо и чуть-чуть гарнира с салатом, пью~ 2л-2.5л в день, люблю чаи без сахара могу их пить постоянно. Алкоголь могу позволить только на выходные после баньки.
Тренировки каждый день кроме суб. вс. программу нашел в нете на сайте твойтренер (не реклама) первые два месяца занимался по плану похудения сейчас перешел на инд.план похудения:
Пн
бег 3 км - 3.5 км (20-25 мин)
Скручивания на наклонной скамье 3x15-20
Тяга гантелей в наклоне 3x15-20
Приседания с гантелей между ног 3x15-20
Отжимания от пола широким хв. 3x12-18
Отжимания от брусьев 3x12-18
Жим гантелей лёжа горизонтально 3x12-18

Вт
бег 3 км - 3.5 км (20-25 мин)
Скручивания лёжа на полу 3x15-20
Зашагивания на подставку с гантелями 3x15-20
Наклоны с гантелей/диском за спиной 3x15-20
Жим штанги стоя с груди 3x12-18
Жим гантелей лёжа горизонтально 3x12-18
Отжимания от пола узким хватом 3x15-20

Ср
бег 3 км - 3.5 км (20-25 мин)
баскетбол 30-40 мин

Чт
бег 3 км - 3.5 км (20-25 мин)
Подъем ног лёжа 3x15-20
Выпады с гантелями 3x15-20
Протяжка со штангой стоя 3x15-20
Сгибание рук со штангой стоя 3x15-20


Пт
бег 3 км - 3.5 км (20-25 мин)
Подъём ног сидя на лавке 3x15-20
Подтягивания за голову широким хв. 3x15-20
Разводы с гантелями лёжа 3x15-20
Французский жим с гантелей стоя/сидя 3x15-20
Махи гантелями вперёд 3x15-20
Подтягивания к груди обратным хв. 3x15-20

за это время скидывал по 0.5 - 1 кг в неделю бывало и 0. из добавок решил попробовать l-карнитин перед тренировкой.
хотелось бы узнать ваше мнение возможно услышать советы по поводу тренировок. Спасибо за внимание!!!

Для похудания важно в первую очередь не продукты и тренинг, а нормализация питания.
Первое что влияет на изменение веса это отношение потраченных ккал к потреблённым.
Если тратишь больше, значит худеешь (уменьшается вес тела).
Так же нужно чтобы в питании было достаточно белка, жира, витаминов и минералов.

Спасибо за совет. Эту информацию я уже прочитал на форуме, меня больше интересует правильнось тренировок.

Цель тренировок?

Похудение

Тогда не важно по сути какой тренинг.
Тренинг позволяет тратить больше ккал.

Хорошо, это понятно, а если для развития силы? Ну и мышцы какие-то хотелось бы чтоб были

Тогда диапазон повторений взят слишком большой.

Вот тут например почитай: http://fitfan.ru/forum/topic_5372

Развитие силы и похудение - несовместимые понятия!!!!

это не так.