здравствуйте уважаемые участники форума. мой рост 190, вес 65кг. занимаюсь спортом (турник, брусья, пресс, отжимания) месяца 2 как добавил к упражнениям жим лежа. последние три недели на ночь делаю такую смесь: 200гр домашнего творога, 2 ст л сметаны, горсть арахиса, 100гр овсянки, мед по вкусу, все смешиваю и съедаю. цель набрать вес. тип телосложения эктоморф.
также хочу попробовать принимать гейнер multicomponent от pureprotein, дешевый

имеет значение общее питание, а не какой то отдельный приём пищи.
Для роста в первую очередь надо есть больше ккал чем тратишь.

Питание 3разовое с утра молочная каша, кукурузные хлопья с молоком, обед ужин суп, картошка

Продукты сами по себе не имеют значения.
Имеет значение сколько ты ешь ккал и бжу (белок жир углеводы).