сегодня 27.04.2016, решила завести дневник, отчитываться, может это мне поможет, не сказать, что я полный лаботряс, но все же
пытаюсь питаться правильно, считать калории,
1- поняла. что чтобы вес снижался нужно употреблять до 1000 и при этом еще в зале работать час, в противном случае вес стоит
2- в зал хожу по мере возможности (работаю на 2-х работах). примерно 2 раза в неделю, иногда получается 5 раз
3- пробовала сидеть на диете магги - не особо помогает (а когда седишь на диете хочется есть не потому что голоден, а потому что на диете )
с завтрашнего дня постараюсь расписывать весь день полностью

возможно я бы выдержала на диете или еще как, но муж (который тоже худеет , постоянно срывается через 2 дня и душит меня днями готовкой вкусняшек, макдональдтсом и прочими гадостями - так он снимает стресс, а мне говорит - не хочешь - не ходи и не ешь

До 1000 калорий это очень мало. Метаболизм замедлится до предела и процесс похудения остановится.

Нужно есть больше 1000 калорий, особенно с ваших ростом, но правильную пищу.

Опишите ваш дневной рацион.

И что за тренировки у вас ?

тренировки:
1- 20 мин на эллипсоиде типа "лыжи"
2 - затем сведение и разведение ног на тренажере 40 кг 3 подхода по 30 раз быстро (т.е. 90 раз сведение и 90 разведение)
3 - затем пресс (как называется тренажер не знаю, но стоя прижимаешься к спинке, берешься в районе головы и качаешь верхний пресс) 3 подхода по 30 раз 45 кг
4- затем разгибание ног сидя - 20 кг 3 подхода по 20 раз (почему то не могу больше ни веса ни раз)
5- сгибание ног лежа на животе 25 кг 3 подхода по 20 раз
6- руки - слабые, делаю жим на разных тренажерах с весом по 15 кг 3 подхода по 20 раз
1-5 - обязательная программа, руки иногда пропускаю, когда зал перегружен
ну и как то все, потом иду в бассейн и там мин 15 плаваю с доской (тк плавать не умею)

это что касаемо занятий
пробовала обратиться к тренеру - но то что они предлагают не подходит мне по здоровью
я не могу делать приседы, степ и подобное, т.к. вспухают колени, но при этом на тренажере вроде делаю то, что описала - все норм, даже если не работает лифт и я поднимаюсь пешком на 8 этаж утром колени вспухшие и болят
у меня варикоз и куча других болячек, но меня это не останавливает, я делаю массаж и езжу на велосипеде, после этого мои ноги выглядят лучше

питание:
здесь все сложно (если в зал успели купить годовой абонемент, то тут кризис не дает разогнаться и питаться только полезной пищей), поэтому кушаю все, периодически считаю калории, но обычно это длится с пн по пт, в пятницу у мужа начинается исерика: мы всю неделю худели, сегодня и завтра давай читинг, шашлычок, купи вкусняшек и тп, и я под напором уступаю, не есть вкусняхи с ним не получается, с пн снова начинаю и так по замкнутому кругу

мотивации 0
с НГ сбросила 5 кг, но 5-й скачет каждый день то в +0,5, то -0,5
воду пытаюсь пить, не хватает надолго
кстати, на мой организм хорошо действует смесь имбирь с лимоном (1:1) ложка в чай - хожу в туалет 5 раз (один минус - горит попа).
еще - весь период сидела на гормонах, наконец лечение приостановлено (а может и закончено, 2 диагноза сняли, 3 пока не ходила)

ну в кратце как-то так

вчера не занималась, работала до 22:00, а дома нет желания, в зал прийдешь - хочешь/можешь - делаешь
за день съела 6 голубцов с мясом без сметаны и вечером муж раскрутил на вкусняхи (бутерброд с маслом и мясом варено-копченым

как себя мотивировать?

ЗЫ:
всегда была 60-65 кг, даже после родов. в 25 лет поставили диагноз и стали эксперементировать с лекарствами, перешли на гормоны. в итоге за 0,5 года набрала 15 кг ну и остальное пришло как-то незаметно (хорошо. что диагноз был ошибочным, но вернуть уже ничего нельзя)

Здравствуйте теска)) Вы большая молодец, что решили худеть)) Надеюсь, что Вы найдете мотивацию)) Успехов Вам))))

по этому нет результата.

ну под периодически, я имела ввиду период в месяц, не могу заставить себя делать это ежедневно и постоянно, поэтому завела дневник, может он с помощью форумчан образумит меня

спасибо всем за поддержку

завтрак:
50 гр сырники, 200 гр кофе, 2 апельсина
обед:
200 гр кофе со сливками (чет ниче не лезет пока, ждем ужин)

Рассмотрим 2 аспекта - первое читдни и прочее обжиралово, - оптимальный выход ежедневно употреблять вкусняшки в качестве десерта, в небольших кол-вах (1 кексик, пол плитки темного шоколада и тд.) Тогда не будет накапливаться стресс из-за их полной отмены.
Второй подбор продуктов - пока желудок растянут, а кушать надо "меньше", вводите в рацион блюда которые дают объем с минимумом калорий. Это - тушеная капуста, салат с свеклы и чеснока, просто салаты с 1 ложкой подсолнечного масла, супы - без крахмала(картошки), можно сварить борщ из стандартных ингредиентов но без сала и картошки. С мяса настоятельно рекомендую остановиться не на куриных грудках как большинство фитнесистов, а на филе индейки (большое филе 19 белка 7 жира на 100гр.) отлично подойдет для маринования, для бульона супов и тд.

По тренировкам, если в зале делаете одинаковые упражнения, то ходите 1 раз в неделю - это оптимум для роста мышц, причем заметьте в зале вы не худеете, а меняете экспозицию тела, мышцы растут - увеличивается вес, но т.к меняется их пропорция с жиром, то внешний вид улучшается. Если нужен просто дефицит, просто больше ходите пешком (на работу, с работы вместо маршрутки, по выходным в парке) Оптимально 40 мин ходьбы 2 часа отдых, повторять можно несколько раз, как только потеют носки - сразу останавливаемся и сохнем =) а то будут мазоли =)

Спасибо за совет, попробую урегулировать обжираловку, но она больше из за мужа, если бы я ему это не делала и не видела как он ест, то могла бы спокойно пережить.
Сладости и хлеб в принципе не ем, не нравится, но иногда захочется (иногда - раз в квартал), тогда могу съесть и пол булки хлеба или шоколадку, но через 2 минуты пожалею, т к будет стоять в горле
Делаю салаты, капуста, капуста и капуста, я могу жить на капусте

Посоветуйте как с мужем быть? Он хочет похудеть, хочет, чтобы я вернула свои 60 кг, но при этом все время меня сбивает с пути истинного, объясняя, что так борется со стрессом, хотя курение он тоже этим объясняет. Причём прекрасно знает, что отмазки - но продолжает, может не курить и есть здоровую ( условно) пищу, мы сидели с ним на Магги, причём я строго, а он ещё на работе в мак ездил, но при этом за круг сбросил 6 кг, а я только 2

Мышцы мне как раз не нужны, их у меня кроме рук, под жиром - хоть отбавляй, я делаю эти упражнения с расчетом на то, что работают самые большие мышцы и они жгут максимум калорий, если сбросить лишний вес, под ним очень даже нормальное тело

Кстати, питаться индейкой пока не могу, кризис у нас в Беларуси, поэтому курица, говядина и капуста

курица не хуже индейки

Просто пока будете худеть, неизбежно мышцы немного уйдут, поэтому и рекомендуют изредка посещать зал без фанатизма. 1 тренировка раз в 10-14 дней для новичка, со стажем пол-года год уже 1 тренировка в неделю, т.к вы много работаете и если выматываетесь по нервам на работе, то сокращайте нагрузку, ходите в зал в выходной день. Вобще если и в бассейн записались, то когда научитесь нормально плавать - зал можете полностью убрать и просто пару раз в неделю ходить в бассейн. Это и приятнее и также способствует хорошему развитию фигуры, оптимально для девушек.
По питанию - на Магги сидеть не выход, и прочих таких моно-кефирно и тд диетах. Оптимально употреблять в день 100гр углеводов, 1-1.5 гр белка на кг текущего веса (или 1.5гр-2гр. на кг тощей массы), 0.5гр. на кг текущего веса жиров в день. Это минимум ниже которого в долгосрочной диете не опускаемся. Если работа связана с физической нагрузкой - то кол-во углеводов увеличиваем на 50-100 грамм в день, если офисная - то ничего не добавляем.

Ну и мысли по вопросу с мужем, ребят любого мужика посади на магги диету, то в лучшем случае будет доедать на работе, в маках, а то и вобще сбежит =). Крайностей тут не надо, это только вредит. =) В вышеперечисленные нормы по нутриентам можно вписать половину кулинарии разных стран мира, есть море специй, маринадов, усилителей вкуса(соль-сахар), которые добавят разнообразия и не вызовут отторжения от однообразной постой еды.

DNK, вы рекомендуете человеку в 88 кг питаться на 1200-1300 ккал?

lyu, Да для офисного работника считаю минимально допустимый уровень. Попадались даже как-то исследования, что такая диета на протяжении 3-4 месяцев замедлила метаболизм на 1%, в отличие от диеты на 500кк, которая за месяц снизила на его 17%. А в итоге испытуемые похудели одинаково +-, но группа на 500 ккал явно испытывала дискомфорт выше среднего =)

Работа "офисная" 7 дней в неделю, выходных практически нет, бывает, что выдаются дни, когда работаю до 18 или в сб , вс по часа 4, а так все время с 8 до 21/22,
Iyu, мне хватает 1000, даже перебор, я не худею на больших , даже с походами в зал
В зал в основном ходу в 21, иногда в 20:00, плавать , видимо, научусь нескоро, денег нет на тренера, поэтому пока буду как есть, с досточкой

Готовить не люблю, поэтому специями делу не поможешь, умею вкуснотготовить только неполезности: блинчики, пироги, салаты с майонезом

Пыталась компенсировать супами, но постные не хотят есть

Сын (19 лет) сказал: можете вообще питаться водой, но мне нужна нормальная пища ( разбаловала я их с мужем)

К тому же в эти 1200-1300кк прекрасно вписываются и рекомендации РАМН по питанию в кол-ве необходимых макронутриентов.

Даже не знаю, что и сказать. Мне например чтобы понять суть похудения и удержания веса, достаточно было почитать дневники на этом сайте и сделать соответствующие выводы. Сколько уже можно об одном и том же? Но дело конечно личное каждого.

Викуля, Тут вобще обширная тема. Особенности питания для разных полов в разных возрастных группах. Для парня 16-20 лет вполне норма съедать белка (т.е мяса) в 2 раза больше, чем отец, т.к идет активный рост в том числе и мышечных тканей, высокий уровень тестостерона отлично этому способствует. Там и норма будет под 2500-3000 ккал в день, поэтому и "бунтуют" =) Проще оставить их в покое, а заниматься собой. Как Вам и рекомендовал sergayme начните реально считать свой рацион, это продлится неделю две, потом Вы "на глаз" уже будете знать сколько чего съесть. 90% что Вы просто что-то не учитываете и едите больше, либо 10% это большое кол-во нагрузки на нервную систему из-за такого графика ежедневного и просто появляется задержка воды в организме - отеки, борются с ними снижением физ. активности и добавление рациона + отпуском =)

Помните - питание это основа Вашей диеты, и худеете вы только при условии, что ваши энергозатраты за день/ неделю/месяц будут превышать потребляемую с пищей калорийность. Физнагрузка - это всего лишь составляющая часть энергорасхода, какой бы тип нагрузки вы не выбрали (только силовые, только кардио, только интервалки и пр.). И да ... жиросжигающих тренировок, т.е. такого типа тренировок в процессе которых вы именно худеете и сжигаете только жир - не существует, ну или как минимум, как правило обычному диетящемуся, не достичь такого уровня, чтобы получать соответствующий мега эффект от тренинга ... у него просто нет на это столько свободного времени, сил, тренированности и мотивации.

автор: Znatok Ne

Ужин: 250 гр куриного супа без картошки, 1 апельсин, перед сном стакан кефира, вместо тренировки пришлось поработать на даче : копали грядки 2 часа под картошку (вот и отдохнула )

Ну а по поводу мужа и сына - выбрала тактику: сыну готовлю вкусняхи, муж сам просил диету, по факту все пошло как описала выше

Теперь думаю готовить всем одинаково, но есть попытаюсь исключительно по весу и калориям

Заехала в магазин и посмотрела индейку ради интереса: дороже курицы в 5 раз, поэтому курица!

Всем спасибо за советы, надеюсь на успех

Да разброс цен от страны к стране большой, в москве куриная грудка 220р. грудка индейки 320р, т.е не велика разница.

Если у Вас такие цены на куриное мясо, то не забывайте про омлеты, яйца должны быть тоже дешевые, а приготовить много омлетов в 2 сковороды и быстро и полезно =)

К тому же учитывайте, что в цельной курице только 50% мяса, остальное кожа-кости. Кожа состоит из преимущественно жиров, для себя удаляйте, чтобы вписаться в рамки.

яйца стоят 0,6 стоимости курицы (ну это так, для инфы)

кстати, омлеты и яйца у нас любит вся семья, следовательно - будем делать, тут же созрел план делать рулеты из курицы с яйцом и овощами

огромное спасибо, это выход, они будут есть и мне хорошо

может кто еще подскажет упражнение для попы, чтобы колени не вспухали?