Привет,мне 33 года ,занимаюсь спортом (активно)с начала марта.До этого в юности легкая атлетика и кардио.Придерживаюсь диете (подсчет калорий).В апреле хочу к кардио добавить силовые тренировки+BCcA и L - Карнитин. Что посоветуете к силовым на бедра и попу , чтобы в объеме убрать значительно, спасибо.

чтобы объемы уменьшить нужно иметь дефицит в питании.
Тренинг увеличивает объемы.

Если цель только объемы, то как правильно Вам написали создавайте дефицит калорий. Если быть точным то не меньше 100гр углеводов, 1гр. белка на кг текущего веса, 0.5 грамма жира на кг + поливитаминный комплекс - это выходит 1122ккал из перечисленных нутриентов. Любое отклонение ниже, по любому из них приведет к негативным последствиям по здоровью, и замедлению обмена веществ. Из тренировок к такому рациону можно добавить только ходьбу, если будут более интенсивные тренировки(силовые, бег) нужно добавлять углеводов примерно 100 грамм на час тренировки такого вида(для восполнения гликогена в мышцах). Всякого рода добавки(Бца и тд) при сбалансированном питании не нужны, являються не более чем разводом на деньги, лучше потратьте их на качественное питание.

Спасибо,все доходчиво ясно,пользуюсь подсчетом калорий и вот что у меня получилось с выходом 1 гр белка на вес и не менее 100 гр углеводов,а жира не многовато!?В день без нагрузок 1200 ккал,с кардио 2200.

Вам кардио не нужно вобще для избавления от излишков жирка, кардио применяется только для тех людей кто не может мало есть по каким-то психологическим причинам. Обьясню свою мысль, берем активность самую маленькую - ходьба, при ходьбе тратится 250-300ккал в час, причем только из жира (25-35 грамм за час среднего темпа). Если мы переходим на бег трусцой, тот же час нагрузки нам даст 400-500ккал в час расхода энергии, которая будет браться уже и из жира и из гликогена в мышцах т.е углеводов, при этом мы потратим те же 25-35 грамм жира и к этому 50 грамм углеводов. Потом мы эти углеводы обязаны добавить в рацион и что выходит? Один человек прошел час, другой пробежал, а в итоге жира потратили одинаково. Поэтому когда есть настроение и погода позволяет просто побольше ходите пешком, эта схема максимально жгет жир и наиболее комфортна для длительного периода.