Всем привет. Вспомнила про этот сайт и решила зайти) Интересно было глянуть что же я тут искала)))))
Вот пост http://fitfan.ru/forum/topic_5443/last#reply

Я это к тому, что не было меня тут 2 года) За это время у меня родился второй ребенок)
Худела я , худела..начинала с 55кг,( перед первой беременностью была 52кг, рожать пошла 74кг)вот я до первой беременности правда мне тут и лет 20)))сейчас 25))) ну и в итоге вес после родов встал на отметке 57. А рожать пошла с весом 72 кг. На данный момент, после вторых родов прошло 7 месяцев) И вот, что я имею..... ии

Вопрос теперь у меня вот в чем)))) Как накачать попу?НО, занимаюсь я дома. И совершила однажды ошибку и надорвала спину, теперь приседать с утяжелением мне иногда очень тяжело.... как скорее добиться рельефа? Хотя в принципе я все это знаю, но может кто подскажет какие упражнения конкретно для моего типа фигуры?!

Таких нет.
Для роста нужно иметь избыточное питание и силовой тренинг.

А как рассчитать мою норму?просто я похудеть еще хочу....

если это только начало, то
Самая простая формула это 25ккал на кг веса тела для похудания.

Количество белка самый простой способ это брать в отношении собственного веса. Рекомендуемая величина 1,5гр на кг веса тела.
Жира рекомендуется 1гр на кг веса тела.
Остальное углеводы от общей калорийности.

Так же нужно не забывать о разнообразии белковой пищи, для гарантирования набора необходимых незаменимых аминокислот.
Нужно чтобы в пище присутствовала жирная морская рыба или рыбий жир, что даст незаменимые жирные кислоты.
Так же нужно позаботиться о достаточности витаминов и минералов

выходит 1325 ккал) белков 80х4=320, жиров 53х9=477, углеводов 1325-797=528 правильно посчитала?)))

Если вес тела 53кг, то да правильно.
528/4=132гр углеводов.

две недели на таком питании, далее калорийность меняется в зависимости от результатов.

Благодарю! Пошла работать!)))

А мне кажется, что в таком случае лучше всего обратиться с тренеру, он все расскажет.