Последний месяц активно изучала форум - последние две недели питалась на 1500-1600 кал. По воскресеньям позволяла себе и спиртное и перебор калорий . Все две недели делала разминку и эллипс по 50 мин(400 кал минус) при низком пульсе 115-130.
Питание было белки 90-120,жиры50-60. Остальное угли до 1500 калорий. Как начинала 68 кг так и осталось, к концу недели падал до 66 а заборы по воскресеньям возвращают меня к 68 . Жду критики от знающих людей.
Цель: сначала потерять кг пять шесть веса, потом начать делать упругой нижнюю часть тела. Фигура тип - груша , руки и спина сухие и мышечные , попа и ноги дряблые. Дома есть беговая , эллипс , разные гантели, боксерская груша)) .
Мои "качели" мне не нравятся поэтому жду советов от профи

Вот такой вот умения расчет Если взять что я 60 кг хочу
1500 ккал
Белки 360 кк--90гр
Жиры 540кк --60 гр
Угли 600 кк--150 гр
Начну так если будет трудно
Прибавлю.вот один из дней
Вес 66.3
Еда 361-60:24:7
Клипсы 150 кк 1:1:30
Итого 500- 65:25:40
Халва 365-6:23:41
итого 900-70:50:80
Рыба 280 -22:20:12
Клипсы 150-1:1:30
Творог 100-11:4:4
Итого 1500- 93:75:130

Что такое клипсы??
Это не рацион,в рационе всё сбалансировано-жиры,белки,углеводы.
Упор должен быть не на калории,а на соотношение и КАЧЕСТВО бжу.
Каши,мясо,масла,яйца,рыба,арах.паста,овощи,творог-это основа рациона.А у вас пока нет основы.
Упругости можно добиваться уже сейчас.
Одно кардио не так эффективно,как в купе с силовыми тренировками.Поэтому необходимо пойти в зал.Возможность есть?

Спасибо что откликнулись рацион сегодня
Сыр 30 гр
105-8:9:0
Крипсы
100-1:2:15
Суп рыбный
300-30:10:5
Обед всего 500-550 к
40:25:30
Ужин
Суп
300--30:10:5
Сыр и крипсы
200-10:15:20
Яйца
200-20:15
Итого 700-60:35:40
Весь день 1300
100:60:70
Еще будет два вареных яйца и пару крипс.
Крипсы это сухие хлебцы - очень мало жира и много углеводов

Вроде пытаюсь сбалансировать
Вообще то каждый день съедала сто грамм ( сырого) риса- вареного
Силовые пока только готовлю себя,морально - дома есть и штанга и скамья

Сегодня начала силовые - это смех , без утяжелителей, выпады приседы становая-все получилось в четыре раза меньше чем планировала- отвыкла , стала рыхлой и технику надо изучать . Поэтому эллипс сделаю полчаса позже . Еда
Завтрак- кофе с молоком
Обед рыба белая в духовке 150 гр 140к
Шпинат 200 гр тушеный 250 гр
Лапша рисовая 70 гр
Позже перекус крипса с сыром около 100 к
Бжу распишу когда день закончу

Вес 66 ровно

LauraBreit БЖУ оно конечно хорошо, но нужно сбалансированное питание с витаминами и минералами. Первым делом покупайте и пейте витамино-минеральный комплекс, не курсами, а постоянно. Вода чистая 2л в день, уйдут отеки., контролируем соль, еду не пересаливаем. Тренировки - думаю вам подойдет ежедневная ходьба по улице или беговой дорожке, начинаем с малого, нужно стремиться к 40 мин в день для здоровья + все что выше этого для снижения излишков жира. Расчет 1 час ходьбы средним темпом 30 грамм жира уходит. Так как с возрастом восстановительные возможности снижаются - силовые тренировки не чаще 1 раза в неделю, можете сделать упор на нужные группы мышц, которые хотите подтянуть. Но тренировка честная, не халтурить. 70%-80% от одноповторного максимума, 3 подхода 6-12 повторений в каждом. Без отказов, т.е до нарушения техники в движении, только техника поплыла, прекращаем подход и отдыхаем. Отдых активный (ходим по залу) 5 мин минимум. Но я бы посоветовал вместо зала, запишитесь на плавание и безопаснее и красивое развитие фигуры, и самому приятнее =)

В воскресенье был день загрузки ела где-то на 2500 к и много углей.
Всю неделю снова 1500 калорий
У меня питание сбалансированное - я ем достаточно белков жиров овощей и только углеводы немного ограничиваю , но всё равно углей в день выходит 90-120

Час быстрой хотьбы.
К приседа. И выпадам что то пока не готова - устаю и все болит по три дня

Ну и пока мышцы качать бесполезно как я поняла, надо жир сжечь - постараться только жир! Мышц кстати под жиром не мало , за плечами проф спорт, да и зал перестал быть в жизни моей только последнии три года