Хоучу поделиться конструкцией простого снаряда, который заменил мне целый спортзал. Это прочный ящик с грузом, подвешенный к турнику на высоте толщины туловища, чтобы можно было под него лечь. Первоначально планировался в качестве дополнительного отягощения при отжиманиях от пола, т.к. от жима гантелей хронически болели плечи, а тяжелый рюкзак при отжиманиях надевать было не очень удобно. Центр тяжести должен лежать между дельтами, иначе получим опасную нагрузку на позвоночник. Через пару недель боль в плечевых суставах совсем прошла, а чудо-снаряд стал использовать и в других базовых упражнениях – горизонтальных и вертикальных подтягиваниях, плечевой передней протяжке и ролике на предплечья. Подойдет и для подъемов на бицепс и предплечья, а ящик побольше для становой и приседов. Для домашнего зала самое то – компактный, безопасный, смена груза занимает секунды, да и груз может быть любой, хоть кирпичи. [attachm
ent=10191]