Так же отслеживай среднюю за семь последних дней.
Так как лучше именно на неё ориентироваться.
Ещё один хороший ориентир для девушек, это средняя за период цикла.

Спасибо,Сергей.Так и сделаю

Рацион и КБЖУ оставляю так же

При калорийности 25ккал на кг текущего веса, Вы должны быть готовы, что результат в какой-то момент на весах может встать, но рекомпозиция продолжится как у новичка. Были исследования по диете для новичков, 3 группы 1) 24 ккал на кг, 2) 25ккал, 3) 26 ккал все группы занимались только упражнениями для ног 3 раза в неделю (что по моему мнению много - 1-2 раза достаточно для 1 мышечной группы). Вот результат за 4 месяца: первая группа минус 1.5кг жира и прибавка 300гр мышц, 2 группа минус 1кг жира и прибавка 500гр мышц, 3 группа минус 1 кг жира и прибавка 1 кг с лишним мышц. Причем в 2 группе общий вес не изменился, в третей даже прибавился общий вес на 1 кг с лишним. Замеры состава тела До и После делали на DEXA. Все участники были с повышеным весом в районе 30% жира в теле и новички в тренировках.

DNK,
конечно я это понимаю,"ПЛАТО" рано или поздно происходит у всех

Где посмотреть можно на эти исследования?

Sergayme, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3188961/

Naty Lin, Плато это миф. При дефиците всегда будет топится жирок, просто если сильный дефицит то возможно заполнение пустых жировых клеток водичкой и вес на весах стоит либо другой вариант, когда количество сгораемого жира равно прибавке мышц от тренировок(к которому все и стремятся =). А то если бы было это Плато в понятии обывателя то это мана небесная, дайте мне 2 таких - я не буду есть и устроюсь на 3 смены и при этом не худею красота =) но так не бывает =)

DNK, в приведённом тобой исследовании вообще нет ничего того, что ты написал выше.
Там рассматривался вопрос влияния рациона питания на мышечный рост при воздействии силового тренинга.
Вывод сделан, что питание не влияет при достаточности незаменимых веществ и ккал.
По прежнему для похудания нужен дефицит ккал.

все мое похудание на данный момент в питании,никаких физ.нагрузок нет

Для того чтобы худеть они и не нужны.
Просто спорт может сделать похудание более эффективным.

Sergayme, да цифры я сам вычислял по данным таблицы. Суть в том, что для снижения жира и набора мышечной массы есть корреляция с ккал на кг. Т.е. есть мнение что оптимальный набор и мышц и минимум жирка при грамотном тренинге идет при 33 ккал на кг., при 25ккал и около того мы получаем рекомпозицию. И тут можно составить таблицу с примерными расчетами, что будет происходить при разном кол-ве ккал на кг. Допустим 20ккал 25ккал 30ккал. Результат при одинаковых тренировках будет разный. В первом случае будет уходить больше жира и не прибавлятся мышцы или также снижение мышечной массы(общий вес снижается), во втором минус жир плюс мышцы(вес не меняется), в третем плюс много мышц и плюс сколько-то жира(вес растет).
Далее любой новичек судя по таблице может прогнозировать свои результаты, если скурпулезно будет высчитывать ккал и честно подходить к тренировкам. Все измышления идут понятно при сбалансированном БЖУ витаминам и минералам. Большим плюсом исследования нахожу что результаты разные от казалось бы минимально различия в питании 24-25-26ккал, но на этом акцент не делается в статье. Т.е. 25-26ккал является примерно точкой равновесия, любое отклонение в ту или иную стороны приводит к разным результатам на дистанции. Все это я к тому, что выбирая путь в 25-26ккал человек должен понимать, что играет в "долгую", но оптимальную стратегию, с точки зрения рекомпозиции. А отклонение в меньшую сторону не приведет к набору мышечной массы вобще. Можно прикинуть что это случится где-то на 22-23ккал на кг, плохо что мало исследований с DEXA анализом, чтобы расчеты были достаточно точны и мы могли прогнозировать более точно.
Ладно больше тут не пишу, а то может автору дневника мои мысли вовсе не интересны =)

В таблице приведены усреднённые данные и коментарий, что во всех трёх группах не было разницы в питании по сути.
Группы были разделены не по принципу количества пищи.
Почитай всё исследование внимательней.
Их разделили в зависимости от результатов роста мышц после 16недель занятий.
Неверные выводы из исследования.
Почитай сам вывод, не нужно ничего надумывать и вводить в заблуждение остальных.

просто автор дневника только начинает разбираться в азах ПП и вообще не "рубится" в данной терминологии

26.02.2016 (пятница)

Вес 77,900

Ребята и девчата!такой вопрос: в разделе График Веса, изначально поставила 80 кг,но почему то отметилось 8,и теперь все не информативно.Как быть?Можно ли отредактировать?

Меню

11.00 завтрак
овсяные хлопья Экстра 100 гр
Б 12,3 Ж 6,2 У 61,8 Ккал 352
Бананы 120 гр
Б 1,8 Ж 0,12 У 25,2 Ккал 109
Мед 5 гр
Б 0,04 Ж 0 У 4,01 Ккал 16

13.30 второй завтрак
Бананы 120 гр
Б 1,8 Ж 0,12 У 25,2 Ккал 109
Апельсины 150 гр
Б 1,35 Ж 0,3 У Ккал 60

16.00 обед
Грудка куриная 200 гр
Б 37,40 Ж 9,00 У 0 Ккал 240
Масло льняное 10 гр
Б 0 Ж 14,97 У 0 Ккал 135
Капуста цветная отварная 50 гр
Б 0,9 Ж 0,15 У 2,00 Ккал 13
фасоль стручковая зеленая 50 гр
Б 0,9 Ж 0,10 У 3,9 Ккал 17

18.30 полдник
Творог 9% жирный 200 гр
Б 16,7 Ж 9 У 2,00 Ккал 160
мармелад ассорти 40 гр
Б 0,04 Ж 0,04 У 35,60 Ккал 144
bio max кефирный 2,5% 100 гр
Б 2,50 Ж 3,00 У 4,00 Ккал 51

21.00 ужин
Яйца куриные вареные вкрутую 90 гр
Б 11,70 Ж 10,44 У 0,72 Ккал 144
Тунец консервированный в с/с Креон 250 гр
Б 57,5 Ж 2,5 У 0 Ккал 253
хлебцы ржаные Здоровый стиль 10 гр
Б 1,11 Ж 0,36 У 7,25 Ккал 37

Всего: Б 154,39 Ж 55,81 У 185,18 Ккал 1896

На кг: Б 1,97 Ж 0,71 У 2,36 Ккал 24,18

Воды: 3 л

27.02.2016 (суббота)

Вес 88,700

10.00 завтрак
хлопья овсяные геркулес 60 гр
Б 1,8 Ж 0,12 У 25,2 Ккал 109
bio max кефирный 2,5% 200 гр
Б 5,00 Ж 6,00 У 8,00 Ккал 102
Бананы 120 гр
Б 1,8 Ж 0,12 У 25,2 Ккал 109
Мед 5 гр
Б 0,04 Ж 0 У 4,01 Ккал 16

12.30 второй завтрак
салат(капуста пекинская,курин.грудка,огурец) 300 гр
Б 21,5 Ж 18,33 У 8,97 Ккал 286
Бананы 60 гр
Б 0,9 Ж 0,06 У 12,6 Ккал 55
шоколад 20 гр
Б 1,6 Ж 6,8 У 10,5 Ккал 110

15.00 обед
хлебцы ржаные Здоровый стиль 10 гр
Б 1,11 Ж 0,36 У 7,25 Ккал 37
Яйца куриные вареные вкрутую 90 гр
Б 11,70 Ж 10,44 У 0,72 Ккал 144
рыбное суфле из хека 125 гр
Б 22 Ж 1,75 У 0 Ккал 137

17.30 полдник
Творог 9% жирный 200 гр
Б 16,7 Ж 9 У 2,00 Ккал 160
bio max кефирный 2,5% 100 гр
Б 2,50 Ж 3,00 У 4,00 Ккал 51

20.00 ужин
Грудка куриная 200 гр
Б 37,40 Ж 9,00 У 0 Ккал 240
Масло льняное 5 гр
Б 0 Ж 4,99 У 0 Ккал 45
bio max кефирный 2,5% 200 гр
Б 5 Ж 6 У 8 Ккал 102

Всего: Б 138,85 Ж 80,86 У 130,33 Ккал 1846

На кг: Б 1,77 Ж 1,03 У 1,66 Ккал 23,54
Вода 2,9 л

Не понятно, что там 27.02 с весом?

это,конечно,я напутала.Вес был 78,700
28.02.2016 78,700
сегодня 29.02.2016 Вес 78,200