Добрый вечер,где то в январе я нашла ваш форум,стала побывать питаться,нашла тренировку для начинающих дома+тр,Саши Браун для пресса,в начале с питанием было не всегда гладко,пришла голодная съела суп,где пирог,нос числа 6ферля стало убывать как то резко после 72 в январе70начало февраля 8-68кг;10-66кг 12снова 67,новчера после смены очень хотелось есть вечером съела три яйца,котлету кур,салат капустный

6 овсянка 3 л запаренные +кофе
11-салат капустный.+кур.котлета из грудки салат200гр котлета150 все это делю на 2 раза
Творог обез.100гр +2 л.отрубей
Ну и вечером съела три яйца +салат
Как вышло 814 без яиц и не нашла масло 2 ложки в салат,может вес резко падал что голодная,а сейчас решил вернуться. Ещё год назад бросила курить вес 64 был стал 70-72 рисовая диета ,с которой раньше худелось нынче уже не подошла.

Важно не то как часто ты ешь или какие продукты.
Важно сколько ты ешь вообще ккал бжу витаминов и минералов.

Мне казалось количество о
громное, но получается каждый день примерно 815,715 кк б-63,у-56 ж7 .Объёмы упали на бёдрах с 109 до 106 и на талии 79-76,только раньше после тренир.хоть и болело все,но был подъём,сейчас нервная,агресивная ,очень хочется сладкого и хлеб стала добавлять кусочек чёрного жито,сахар не ем недели две.Кк.примерно везде одинаково только без учёта масла
6-50г каши греча или хлопья запар
В7 30 трен.
8 30 салат курица;рыба 100-100
10 яблоко+кофе
12 салат+ курица;рыба
14 до16 бывает сон кефир или ужин
18 салат+курица
21 творог+ кефир
Меню примерно одинаково взавистмости от графика работы день ночь по 12ч

Это очень мало.
Проблема в том, что такое питание будет влиять на твоё здоровье.
Организм должен получать в достаточном количестве все незаменимые вещества: белок, жир, витамины и минералы.

Доброе утро, вчера вышло б97,ж 57,у 77 кк 1323
Сегодня греча 3 ложки запаренная+ яицо
арахис
навага +салат100+150
яблоко
курица100+салат 150
кефир +творог
б 68 ж38 у 58 кк 1028
вес 67 не меняется,в начале уходил минус 2 через два дня

Я почему то думала что рожки, крупы можно один раз утром и поэтому у меня никак не набиралось калорий и всегда была голодная и еще такой вопрос если после тренировки выпивать пару сырых белков это будет быстрее.

Всем привет,6-вода
6 30-овсян к.50
8-яблоко
11-салат + пюре
15салат + хлеб жито+ сосиска
17яблоко
19 овсянка+ отруби зАпарен.50
21курица+ рис+салат
Не знаю ложка масла сколько отруби.
Б49ж11у188 кк1038
Сегодня на работе

Сосика это вообще мусор, а не еда.

Белка у тебя мало в рационе. Белок включай хотя бы в 3 приема пищи. Чтобы грамм 100 белка было в сутки.

И что с тренировками?

Добрый вечер,такая еда была один раз,мой вес снового года 72-75был к 8февраля 67
так 67сейчас и стоит я не могу набрать калорий ,вес я смотрю на глаз кусок рыбы два пальца 100гр пикша каша 3ложки сухого50 ну и тд..

7 вода+кофе
10 кашаячневая 50гр
13 30скумбрия100 +салат капус
14 30 тренировка
17 30 кур.филе+рис+салат
21 творог100+кефир200

Б84ж16у67 кк901
Тренировку сначала их тр с отягощ.для тех кто нет возможности ходить в спорт зал+ тренировка Саши Браун красивый пресс занимаюсь через день,пока еще не хватает сил подтягиваться и отжиматься между стульями,гантели у меня по2,5кг,присядание,выпады,подъемы на одной ноге,пистолет,отжим,от пола.Я не знаю что добавитьеще пару белков и орехов для увеличения.жиров и углеводов.

Добрый вечер!
А с таким рационом разве кушать не хочется? Можно на ты?
Урезать всегда успеешь... а так жди прихода ЖОРа.... вес сейчас вообще не только встать может, но и вверх пойти. Жиров 16? Это не опечатка? Минимум 30 надо в день. А то прощай красивая кожа, ногти, волосы. И в придачу сбой цикла.

На ты нужно,мне кажется еды много,если раньше было кофе и сигарета,то бросив курить вес увеличился с 64 до 72-75.Вчера жиры я догнала до 28 я не учла рис съела штук 15 арахиса

жиры нужны для здоровья

Добрый вечер,позавчера вышло б105,ж46у128-1373
7 вода
8творог
13кур филе+капус.с.
15_арахис тренировка




18сельдь навага пюре бел.хлеб
Вчера 7 вода
7_30греча
9 творог
13 винегрет+кальмары 250гр
15Арахис 50
18кур.филе +винегрет
21язык+капус салат+зефир
Б110ж36у124кк1061
Сегодня
Г
Гречка+овсянка готовой 150гр
Борщ+с.капус.
17 30макароны+печень
20 30 груша+творог кефир
Упали Объёмы в талии на2см было 76 стало74.с 67 кг 66кг500гр.добавила тренировку Марины чтобы похудеть.

Добрый день,подскажите пожалуйста почему Объёмы уходят только с талии мало упражнений на ноги или так сверху в низ,вес не меняется. Бжу 72,32,108 1184

упражнения не убирают жир локально

Добрый день,бжу на сутки
Б127ж50у170кк1721
7вода 7_30 яблоко 8-9 трен.
10каша яч+молоко+яйцо лыжи1,5 часа
14суп горох+с-т капуст
17 сырник+рыба
19 активия 300
21 творог 200
4с-т капуст.+ рыба100гр
Это меню на сутки
Посмотрите пожалуйста

Чтоб разобрать меню, его нужно расписать подробно. А так непонятно сколько каши, супа, как все это считаете? Чтобы оценить результат калорийность нужно неделю держать одинаковую, +- 50 ккал, потом смотреть на реакцию организма, далее если нужно корректировать. Калорийность нужно рассчитывать на текущий вес, в вашем случае начинать с 1700 ккал, б 136, ж 68, у 136. Это примерные цифры, чтобы было от чего оттолкнуться.

Мишута отвечу здесь на твой вопрос в моём дневнике.

С талии объёмы уходили быстрее всего, так как живот не набивала едой как раньше, соответственно размер желудка уменьшался и объём талии тоже. С других частей тела объёмы уходили дольше всех, наверное каждый месяц по 0,5, 1 или 1,5 см. Иногда объёмы не уменьшались даже в течени месяца. Объёмы с бёдер уходят ещё медленнее.

Продолжай считать калории, старайся придерживаться одной калорийности несколько недель. У тебя в разные дни разная калорийность. lyu уже написала выше, с какой калорийностью нужно начинать. Не расстраивайся если вес или объёмы некоторое время будут стоять, с этим сталкиваются многие. Проблема многих, они начинают сразу есть мало и голодать. Так нельзя делать.

Вчера после ночной смены пока ждала электричку
8-45 арахис гр50
дома 10 капуста100+ рыба150+яицо целое
сон
14 творог 200 2%+кефир2.5%200
15 30 тренир Марины для начинающих
16 50 с собаками в лес гулять можно бы бегать но после ночной не хватило сил
19 30 капуста 150 +куриная котлета 100
семечки пол стакана
выходит 134 ж91 у33 1869 перебор по жирам .

7 вода +кофе
7 30 каша 50 овсяные хлопья запарен.+2 белка 1желток сырые черн.хлеб50 гр
9 30 груша100+банан200
12 капус.с.100 +кур котлета +горох 50
14 кефир200
16 арахис50
18 курага30
20 творог 200+кефир 200
23 спать
б140ж45у160кк1500

Вчера вышло106 52 116 1628
сегодня на сутки
7 творог 100.кокос 30гр яблоко
9 трен.
12гречка 150 +печень100 +кап.сал.100
14 яблоко и спать
18 гречка 150 печень100+кап сал.100
20 торт намечается день рож. на работе
24 творог 200 обезж.
4 капус сал без торта вышло 113 29 130 1790
7торт
дома 10 рыба сал морской кап все вместе будет я думаю на 2300кк

думаю может этот день будет как загруз.

Доброго всем дня,наконец то вес минус 1,грудь 90-88
талия 76-74-72
бедра 106-104
ноги 56-54
икры38 -37
область под пупком 88
больше всего убивает вид голифе сползает на колени и когда отжимаешься живот пустым мешком свисает сморщенный,руки от плеч до локтя еще болтается кисель,но плечи уже показались.
Ноги очень отекают за 12 ч.смену не ноги от бедер до колен, живот от чего это,изменится ли когда уберу весь жир сразу скажу врач говорит что никаких таких отеков не видит,варикоз малого таза.
Моя тренировка на сегодня бег на месте 10 мин
подтягивание обратным хватом 3по 15
на бицепс стоя 2.5 кг-3 по12
отжимание 3 по12
выпады 3 по15 на каждую ногу
отжимание от стула на трицепс сделала 3 по3 первый раз
подъем на носок 4по50 на каждую
скручивание 3по50 и40 и30
подъем ног 3 по 10.8.6
тренировка саши браун красивый пресс
через полчаса выпила 2 яйца с желтками,да за полчаса до тренировки съела моченную овсянку 50 грамм,вся тренировка заняла час.

1й вопрос может для ног нужен мне бег
2 через сколько можно есть после такой тренировки,очень хотелось
3 кашу до тр. можно, после тренировки я хочу мясо,салат ну ни как ни кашу
4 качаю пресс после болит поясница,чем можно заменить