Года 3 назад ходил в зал, 4 мес,были более имение результаты,вникал,пытался, опыта набрался. и бросил.
Сейчас снова пошел в зал, есть программа, есть примерная диета.Которая соблюдается процентов на 75-80.
Собственно услышу любые рекомендации и советы, и поправки.
Но главный мой вопрос от проблемы, которая накопилась за 3 года-не большой живот. Но не большой на столько, что все же в футболке его видно. И я не знаю как его убрать. Или просто забить на него при наборе массы ? или как поступить?
программа:
пон
жим гантелей лежа на наклонной
жим штанги головой вверх
жим лежа
разводка гантелей горизонтально
подъем штанги на бицепс стоя
поочередный подъем гантелей сидя
полувер,добавил,раньше не делал.
ср:
подтягивания, но не получается в зале, какой то турник не удобный. дома висит, могу раз 8 сделать, а в зале не как.
гиперэкстенизия, добавлю и в другие дни в связи с остеохондрозом
тяги вертикальная
тяга штанги в наклоне
разгибание на трицепс в блоке
француз жим лежа
пт:
приседания с гантелями
становая с гантелям
жим ногами
жим сидя в тренажере смита
подъем гантелей в сторону сидя
тяга штанги к подбородку
