Внимательно прочитала архив по ПП от Марины.
Правильно ли я поняла что не желательно смешивать белки с углеводами,и тем более с жирами в 1 прием пищи?
Подскажите с примерным меню,пожалйста !
Мне нужно убрать 18-20 кило.
Из физ.активности пешие прогулки,утром растяжка и планки 3 подхода(боковую тоже делаю)Больше пока не могу,лишний вес не позволяет.
Утром после упражнений яйцо вкрутую и бутерброд из ржаного хлеба(тонкий) с адыгейским сыром(30 грамм)+кофе с молоком без сахара
Перекус-100гр.творога 1% и кефир 1%
Обед- 50 грамм гречки на воде+куриный фарш из грудки грамм 60,огурец
Полдник-то же что и обед
Ужин -салат из зелени с 1% творогом и кусочек куриной грудки.
И еще-могу пару галет слопать иногда (там 1% жира) и каждое утро пью чашку теплой воды с лимоном и мёдом на кончике чайной ложки(совсем немного)
Раза 2-3 в неделю курицу меняю на рыбу,вместо гречки иногда овсянка.
Помогите пожалуйста скорректировать питание,если что-то не так делаю!

В одном приёме можно есть белки жиры и углеводы, разделять бессмысленно.

тут почитай: От znatok-ne: Просто ли похудеть? Да, просто