Здравствуйте.
Я гиперстеник,правда с нормальными параметрами фигуры-не короткие ноги и талия в наличии.Правда,тонкой моя талия была год назад.
Всегда была склонна к лишнему весу и любила покушать,обмен замедленный.
Занималась фитнесом дома 2-3 раза в неделю+строжайшая диета с 18 лет:зеленые овощи,куриная грудка без кожи,гречка и т.д.Ничего жирного жареного копченого никакой выпечки и пельменей.
Выглядела великолепно.
Сейчас мне 41.Не сказала бы,что возраст повлиял на обмен-до прошлого года была стройной,при росте 171 вес 60 летом и 62-63 зимой.
Полтора года назад была очень стрессовая ситуация.
Я ее активно заедала-оторвалась так сказать за все годы жесткой диеты.
Результат+20 кг+Проблемы с коленями,одышка и прочие "прелести" ожирения.
Сейчас пришла в себя и хочу убрать весь этот жир.
Помогите мне решить эту проблему!
1.Тренироваться в зале не буду,не мое-пробовала несколько раз.Дома могу без проблем,сила воли есть)
2.Перешла на ПП и дробное питание 4-5 раз в день.
3.Утром растяжка тибетская ежедневно 5 упражнений(но это делаю лет 8 уже)
Делаю планку каждый день и боковую тоже по 3 подхода.Делаю правильно.Еще обруч.
4.Стараюсь больше двигаться-лифт в игнор и пешочком больше.
Пока лишний вес не позволяет взяться за полноценные домашние тренировки.
Вопрос :раньше я не ела после тренировки 2 ,а то и 3 часа и 5 после трени не ела животный белок.Сейчас не могу себе это позволить т.к. свою мини-зарядку с планкой делаю утром.
Можно ли после нее завтракать и если да то чем?что бы процесс сброса жира шел максимально эффективно.
И какие еще дали бы советы по тренировкам и питанию при моем сложном случае-много лишнего жира и плохой обмен?
Из добавок есть L-карнитин немецкий и CLA. Раньше они мне подходили.
Может быть посоветуете как их максимально эффективно можно принимать,если не могу пока тренироваться по 50 мин.,как раньше?
Буду очень благодарна всем за грамотные советы и рекомендации!

тут почитай: От znatok-ne: Просто ли похудеть? Да, просто

1. можно и дома тренироваться аэробно
2. Частота питания не имеет значения по сути 3-5 раз более чем достаточно.
То есть питаться нужно так часто, как это удобно.
3. Есть нужно сразу после тренировки полноценный приём пищи.
4. Специально есть спорт пит нет смысла.
5. Почитай статью по ссылке, там есть ответы на многие твои вопросы.

1. да 100%
2. imho 5-6 лучше
3. imho ни в коем случае :)
4. спорт пит, особенно качесвенный протеин и натуральные жиросжигатели незаменимая штука (давление и сердце должны быть Ок 100%)