Привет! Моей доченьке 1 годик. Думаю пришло время приводить себя в порядок. ПОМОГИТЕ. Дневники читаю, вникаю. Только вот грудью еще пока кормлю. Подскажите может есть дневник кормящей на форуме, я почитаю.

Лияна, ничего особенного.
Питание основа, тренинг в помощь.

Лияна, в начале моего дневника я была кормящей мамой, худела и активно занималась спортом, если интересно - почитайте.

Также из старых есть дневники carrera и oksy, меня вдохновили :)

Привет! Еда на завтра: Наименование Вес Белки Жир Углеводы
Геркулес крупа 40.00 4.80 2.40 20.40 122.40
Яблоко 300.00 1.74 1.32 32.49 149.07
Окунь речной 500.00 85.20 6.90 5.25 423.15
Капуста белокочанная 200.00 3.60 0.00 10.80 56.00
Огурец 200.00 1.60 0.00 6.00 30.00
Перец красный сладкий 100.00 1.30 0.00 5.70 27.00
Творог 0 % 200.00 36.00 3.60 6.60 202.00
Масло подсолнечное 10.00 0.06 9.99 0.00 89.90
Белок яичный 40.00 4.60 0.03 0.07 18.94
Итого 138.90 24.24 87.31 1118.46
На завтрак каша, потом яблоко, из овощей салат на две порции и окунь на два раза. Творог на полдник + яблоко, на ночь два белка.
Из нагрузок прогулка с коляской два часа и велик. Вряд ли смогу сразу 40 минут, буду каждый день увеличивать потихоньку.


Подскажите счетчик калорий хороший.

1118,46-это калории? Если да, то очень скудно, тем более для кормящей мамы. Вы читали другие дневники?

Читала. По калькулятору 1500 должно быть не меньше. Ну я буду стремиться, сразу столько еды не осилю. Я же раньше жила на печеньках да на конфетках.

97 кг х 25 ккал = 2425 ккал, плюс еще на кормление где-то 500 ккал. А в идеале прежде чем худеть, надо было около недели посчитать ваше обычное питание с печеньками, чтоб определить от чего отталкиваться. В любом случае тысяча это недопустимо для вас, так и молоко пропадет и срыв будет.

Давайте на ты. Дочке годик уже, ест все. Грудь 3раза в день и ночью, думаю скоро совсем на ночь только перейдем. Думаю эти 500 для кормящих уже можно не учитывать. Вот чем эти 2000к наедать то ? Порции больше делать?

Я фотки полробую на днях выложить. Я оочень толстая мне худеть надо. Настрой есть буду стараться, в процессе приду к нужному каллоражу. Спасибо, что пишите.

Чтобы уменьшить размер порции, можно делать блюда просто калорийнее. Можно использовать сыр например, орехи растительные масла, сметану. Питание нужно выстраивать так, чтоб с ним можно было жить в дальнейшем. А строгая диета дает временные результаты, после нее обычно только хуже.

Слушайте, какая сметана!! Зачем??
Меню нормальное, только скучновато и порции маленькие. Овсянки побольше, на второй завтрак к яблоку добавьте что-то творог или йогурт, жиров вообще мало, надо мин 35 гр для нас, девочек. Так что орехи или салат маслом два раза заправляйте.

Привет, я то же кормящая мама, моей малышке 10-ть, хожу в зал уже три месяца. До спортзала были проблемы с лактацией, как начала заниматься, молока залейся стало.
Тренер все эти три месяца настаивал на исключении мясо их рациона, я крутила у виска рукой )) но любопытство победило, вторую неделю не ем мяса, за неделю минус полтора кг, хотя за три месяца до этого я сбросила всего 4 кг за весь период! Эксперементирую дальше с исключением животного белка, буду делать отчеты в своем дневнике )

Привет всем! Питание почти тоже только кроме рыбы грудка. Вечером дочь уснет постараюсь меню накидать. Жевать салат из сырой капусты это ЖЕСТЬ. Поэтому салат пока огурцы+помидоры.

Привет!! Я сошла с дистанции маленько, старшая заболела , мелкую заразила, лечились. Стараюсь питание наладить, да срываюсь блин. Почитала дневники старые и решила убрать кашу утром, а вместо нее кефир с отрубями и горсть орехов, два перекуса яблоками, два приема курица/рыба с овощами и творог раз в день грамм200. Считалку не могу нормальную найти, найду с бжу выложу. Велик по возможности каждый день кручу. Пульс в районе 120 должен быть??? Читаю старые дневники раньше как-то поактивнее было общение. " Стареньких" нет совсем все похудели уже и не пишут. А хотелось бы совет от Сафиты, Гейл, Клюквы и др.

а зачем кашу убирать

хорошая считалка на Fatsecret
многие здесь ей пользуются http://www.fatsecret.ru/Diary.aspx?pa=fj
регистрируйся не бойся...все бесплатно.

Откуда Вы это вы итали про кашу - верните ее! Кефир с орехами пусть будет во второй завтрак, яблоки в один перекус, творог в другой.