Всю мою недолгую жизнь я полнела и худела, с периодичностью в несколько лет.

Последний опыт - год сыроедения. Очень интересный опыт, просто замечательный, но, к сожалению, плохо для меня закончился. Сыроедение из эксперимента превратилось в "идею в голове", в жесткий свод правил, на что моя психика ответила таким же жестким протестом. С тех пор прошло много времени, но вот чему я научилась - никаких насильственных правил в питании. Если я и приду к какой-либо диете, то только естественным способом. Пишу об этом специально, на случай, если кто-то интересуется сыроедением - расскажу все прелести и печальности, потому что обычно пишут только о прелестях.

На таком "естественном" питании я сбросила около 5 кг, но потом вес застрял на 60, видимо, потому что до истинной естественности питания еще далеко, а от физической нагрузки ничего не осталось. Одна работа за компом.

Ну вот, купила абонемент.
Хочу попробовать новый для меня способ - тренажерка. С аэробными нагрузками я давно знакома, а вот с силовыми - впервые.

Сегодня занималась 3й раз.

Я делаю:
- становая тяга (2-3 по 6-7 раз)
начинала просто грифом, 2й день - +5кг, сегодня + 10кг.
- становая тяга с широким хватом (2х6), гриф.
- поднимаю гантели в стороны 2х10
- приседаю с одной ногой сзади на скамье с гантелями 2х10
- жим лежа (хват не широкий, по плечам, локти параллельно телу) 3х5
- пресс на наклонной скамье 2х10 (не сильно утруждаюсь с прессом)

Почти все эти упражнения мне показал когда-то друг-штангист, поэтому я их и делаю по памяти.. Приседания добавила сама, насмотревшись видео.
Живу не в России. Здесь нет инструкторов, нет стойки для приседаний со штангой, есть гантели, скамьи для жима, пара дурацких тренажеров для плечей-рук и куча кардио..
Еще в прошлый раз делала становую тягу сумо, но слышала, что это неграмотно и опасно, и надо делать классику..



У меня вопросы к "знатокам"

1) Во время становой тяги в первую очередь болят пальцы рук. Закрытый хват сделать не получается, маленькие ладони, плюс потеют и гриф соскальзывает..

2) Я вообще в правильном направлении?
Не увеличить ли мне кол-во повторений? подходов? Или уменьшить? Изменить программу?
Я хочу и подкачаться, и похудеть. Рост мышц съедает каллории, поэтому я и решила, что буду именно силовые тренировки выполнять, а питание просто немного сдвину с углеводов на белки. Читала про то, что невозможно набирать мышцы и сжигать жир одновременно, но читала и обратное.
И все же. Может есть подобный опыт?

3) Может стоит чередовать (вместо одной силовой в неделю делать кардио)?

4) Как часто заниматься? Сейчас хожу через день. В перерывах думала плавать-бегать, но сил нет совсем. Это ж пройдет?)

5) Что на счет тяги сумо? Она действительно травмоопасна?

В общем, буду рада услышать советы.

Используй лямки.

Это два противоположных направления относительно питания.
Для роста нужен избыток пищи.
От просто белка мышцы не растут.

Нет

Зависит от программы

Любые упражнения травмоопасны.

Я бы рекомендовала попробовать 1) тренировку фулбоди 2) с весом который позволяет вам взять 3х15 повторов и минимальным отдыхом между упражнениями 3) выложить свое питание тут 4) зачем Вам тяга сумо? 5) в перерывах организм дрлжен восстанавливаться, если так хочется добавить кардио - завершайте каждую силовую 20минутной сессией 3)в становой используйте лямки или перчатки

Поддержу Kitsune, нужно переходить на фулбоди, так вы сможете проработать все мышцы за 1 тренировку и нужно брать вес с которым можете сделать 15 повторений. Не нужно пока гоняться за весами, главное научиться правильной технике а там и веса будете постепенно увеличивать. Ну и конечно же заметите что 15 повторений даются легко, смело увеличивайте вес.


А есть профицит калорий для роста мышц?

я так понимаю профицита никакого нет, ибо ТС хочет как и все неофиты "похудеть и подкачаться" одновременно)))))

Так, большое спасибо!

Гуглю, что имеется в виду под фулбоди.. Завтра добавлю жим гантелей сидя, тягу штанги\гантелей к поясу в наклоне, гантели на бицепс, гиперэкстензию (тренажера нет, но есть фитбол)

А почему 15 повторений лучше? Я вес как раз старалась под 6 повторений подогнать, по рекомедации друга-штангиста.


Мне очень нравится становая тяга, задействованы много мышц и все равномерно, симметрично и естественно.Хочется добавить упражнение именно с ней, плюс в сумо я больше чувствовала работу ягодиц и вообще ног, чем в классике.



Ну окей) Про похудеть и подкачаться - я про "подкачаться" имею в виду не рост мышц. Мне пока вообще сложно судить по моему телу, насколько мне нужно нарастить мышцы, сначала надо их увидеть. Я про силу, тонус мышц и т.п. Вы же не хотите сказать, что я могу просто сесть на длительное голодание /вернуться на сыроедение и добиться того же эффекта, что и от тренажерки без профицита калорий?

Я вот планировала, что мне организм сам подскажет, сколько есть.. Хотя аппетит после тренировок начинает пугать )


выкладываю. Про воду не пишу, пью около 1-1.5 литра в день.

вчера 22.12.2015
рис с яичницей-болтуньей. кофе с молоком, 1ч.л. сахара.
тофу(добавляю чуть соевого соуса) ~200гр.
кешью 60гр
чай зеленый
несколько помидоров
2 яйца.

сегодня 23.12.2015
тушеные овощи с рыбой в кисло-сладком соусе + рис.
арбуз ~300гр
вечером просто тушеные овощи с морепродуктами + кофе с молоком +2ч.л. сахара.
стакан молока.

О, я начинаю понимать смысл дневников питания..

У друга-штангиста другие цели))) на 6 повторов дб большой вес, отказные повторы. И это - рост мм. А откуда у Вас будет рост с таким питанием?? (Посчитайте кбжу)
Нравится сумо - делайте, оно не более травмоопасно чем любое другое упоажнение. Технику соблюдайте только.
И конечно нет, на сыро голо и прочем недоедании без нагрузок красивого тела не будет. Вобщем Вам задание: посчитать свои потребности с учетом нагрузок, посчитать свои кбжу, напишите программу тренировки посмотреть.