Доброго времени суток!После длительного периода сушки в коем то веке наметился массанаборный цикл,но тут встал такой вопрос-что делать с кардио.С одной стороны хочется продолжить укреплять/поддерживать сердечно-сосудистую систему,подстёгивать метаболизм,а возможно и предотвращать излишнее накопление жира(несмотря на положительный энергобаланс ввиду повышенной калорийности рациона).На данный момент планирую вариант проведения 1-2 кардио-тренировок в неделю,однако возникает сразу несколько вопросов,раздумывая над которыми выматываешься как на хорошей тренировке!:)Во первых стоит ли включать кардио на следующий день после силовой тренировки,или разумнее разделить их днём отдыха,дабы не саботировать процесс восстановления после силовых нагрузок и не бить по прогрессу аэробными сессиями на следующее утро?Во вторых при тренировках на массу очень важно остановить катаболизм после ночного голодания приёмом белковой -И- углеводной пищи непосредственно после пробуждения,но если на утро запланирован забег,то как быть-всё же принять с утра протеин и углеводы и через 1.5 часа провести занятие,или же привычно ограничиться одним протеином,полагаясь на усиленные дозы BCAA?Ну и в третьих не совсем ясно куда конкретно запихнуть эти дни,в перерывы между силовыми или проводить отдельно и подряд,скажем 2 дня подряд перед или 2 дня после всех силовых.Все эти непростые размышления ещё больше "облегчаются" наличием целой кучей мудрых статей рассказывающих о бессмысленности и даже вреде кардио в период силовых тренировок,дополненных массой исследований до обидного убедительно доказывающих резко негативное влияние кардио на рост мышц,восстановление и силовые показатели..так может просто исключить полностью и не заморачиваться?Извиняюсь за излишнюю размашистость,но уж очень хотелось бы услышать пару советов от товарищей по спорту..как говорится "одна голова хорошо.." :)

кардио само по себе не влияет на общий метаболизм.

кардио само по себе не влияет на уровень жира
Влияет например отношение потраченных ккал и полученных с питанием.

Можно и так.

Тогда силовой тренинг не будет достаточно частым.

Достаточно просто питаться полноценно в течении дня.
3-5 приёмов пищи более чем достаточно.
Если бег с утра, то просто натощак, а после полноценный приём пищи.

Что это за исследования?
Покажи их.

В них нет обязательности вообще.
Можно и не делать, но это не связано с ростом мышечной массы.

Однако потратить дополнительные калории,в том числе из жиров,оно помогает.К тому же такие занятия тренируют сердце,что для меня очень важно.


Пожалуйста,например вот это..

Как и любое другое упражнение в аэробном темпе.

Это не исследование, а какая то цитата.
Такую и я могу написать не напрягаясь.
Интересно увидеть само исследование.
То есть как проводилось, как измерялось, какие упражнения, какие результаты дали и тд.
Конечно авторы.
Пока ни одно исследование не показало вред аэробных упражнений для роста мышечной массы например или силы.

К сожалению ссылку на сайт не пропускает "цензура",но в самих статьях по ссылкам никаких подробностей так же нет.Другое дело что тезис об отрицательном воздействии кардио упражнений на мышечный рост довольно распространён и популярен..хотя безусловно он может оказаться очередным мифом или заблуждением.

Самому любопытно.Сколько конкретно кардио-дней,какой тип нагрузки,совместно или раздельно от силовых тренировок итд.Лично я на данный момент планирую 1-2 кардио-сессии в неделю,в специально отведённые дни.Посмотрим что из этого выйдет(кстати чем не эксперимент?:)

Популярен не значит верный.

Уменьши кардио до 10-20 минут и делай в конце силовой тренировки (если недостаточно, просто усложни (интервалы и т.п.). Никто не запрещает делать кардио во время массонаборных циклов, но во всем нужна мера. Делать кардио на следующий день после силовой - плохой вариант.