Ленин м 26 ноября 2015 01:33   #1
Доброго времени суток!После длительного периода сушки в коем то веке наметился массанаборный цикл,но тут встал такой вопрос-что делать с кардио.С одной стороны хочется продолжить укреплять/поддерживать сердечно-сосудистую систему,подстёгивать метаболизм,а возможно и предотвращать излишнее накопление жира(несмотря на положительный энергобаланс ввиду повышенной калорийности рациона).На данный момент планирую вариант проведения 1-2 кардио-тренировок в неделю,однако возникает сразу несколько вопросов,раздумывая над которыми выматываешься как на хорошей тренировке!:)Во первых стоит ли включать кардио на следующий день после силовой тренировки,или разумнее разделить их днём отдыха,дабы не саботировать процесс восстановления после силовых нагрузок и не бить по прогрессу аэробными сессиями на следующее утро?Во вторых при тренировках на массу очень важно остановить катаболизм после ночного голодания приёмом белковой -И- углеводной пищи непосредственно после пробуждения,но если на утро запланирован забег,то как быть-всё же принять с утра протеин и углеводы и через 1.5 часа провести занятие,или же привычно ограничиться одним протеином,полагаясь на усиленные дозы BCAA?Ну и в третьих не совсем ясно куда конкретно запихнуть эти дни,в перерывы между силовыми или проводить отдельно и подряд,скажем 2 дня подряд перед или 2 дня после всех силовых.Все эти непростые размышления ещё больше "облегчаются" наличием целой кучей мудрых статей рассказывающих о бессмысленности и даже вреде кардио в период силовых тренировок,дополненных массой исследований до обидного убедительно доказывающих резко негативное влияние кардио на рост мышц,восстановление и силовые показатели..так может просто исключить полностью и не заморачиваться?Извиняюсь за излишнюю размашистость,но уж очень хотелось бы услышать пару советов от товарищей по спорту..как говорится "одна голова хорошо.." :)

Сообщение отредактировано Ленин - 26 ноября 2015 02:11



sergayme м 26 ноября 2015 05:06   #2
подстёгивать метаболизм

кардио само по себе не влияет на общий метаболизм.
предотвращать излишнее накопление жира

кардио само по себе не влияет на уровень жира
Влияет например отношение потраченных ккал и полученных с питанием.
стоит ли включать кардио на следующий день после силовой

Можно и так.
или разумнее разделить их днём отдыха

Тогда силовой тренинг не будет достаточно частым.
очень важно остановить катаболизм после ночного голодания

Достаточно просто питаться полноценно в течении дня.
3-5 приёмов пищи более чем достаточно.
Если бег с утра, то просто натощак, а после полноценный приём пищи.
дополненных массой исследований до обидного убедительно доказывающих резко негативное влияние кардио на рост мышц

Что это за исследования?
Покажи их.
так может просто исключить полностью

В них нет обязательности вообще.
Можно и не делать, но это не связано с ростом мышечной массы.



Ленин м 28 ноября 2015 13:08   #3
кардио само по себе не влияет на уровень жира
Влияет например отношение потраченных ккал и полученных с питанием.


Однако потратить дополнительные калории,в том числе из жиров,оно помогает.К тому же такие занятия тренируют сердце,что для меня очень важно.

Что это за исследования?
Покажи их.

Пожалуйста,например вот это..

Еще в 1998 году были проведены исследования, которые показали, что 3-месячный силовой тренинг в комбинации с кардио привел к большей потере мышечной массы,
чем обычные силовые нагрузки. Также было доказано, что при подключении кардио к силовой работе, скорость роста силовых показателей падает в 2 раза, почему так происходит?

Первой возможной причиной является дополнительная нагрузка, которая усложняет процессы восстановления после силовых тренировок.
Второй причиной является то, что аэробный тренинг вызывает выброс катаболических гормонов, которые разрушают мышцы,
в отличии от анаэробного силового тренинга, который стимулирует выброс анаболических гормонов.



В исследованиях Университета штата Альберта, Канада, 40 волонтеров занимались 12 недель либо только силовыми упражнениями, либо только кардио, либо их комбинировали. Люди, занимавшиеся только силовыми упражнениями, приобрели значительно больше силы и мускульной массы,
чем те,которые занимались комбинированными тренировками, даже несмотря на то что в комбинированных тренировках они выполняли столько же силовых упражнений.

Сообщение отредактировано Ленин - 28 ноября 2015 13:12



sergayme м 28 ноября 2015 14:26   #4
Однако потратить дополнительные калории,в том числе из жиров,оно помогает

Как и любое другое упражнение в аэробном темпе.
Пожалуйста,например вот это..

Это не исследование, а какая то цитата.
Такую и я могу написать не напрягаясь.
Интересно увидеть само исследование.
То есть как проводилось, как измерялось, какие упражнения, какие результаты дали и тд.
Конечно авторы.
Пока ни одно исследование не показало вред аэробных упражнений для роста мышечной массы например или силы.



Ленин м 28 ноября 2015 20:39   #5
Это не исследование, а какая то цитата.
Такую и я могу написать не напрягаясь.
Интересно увидеть само исследование

К сожалению ссылку на сайт не пропускает "цензура",но в самих статьях по ссылкам никаких подробностей так же нет.Другое дело что тезис об отрицательном воздействии кардио упражнений на мышечный рост довольно распространён и популярен..хотя безусловно он может оказаться очередным мифом или заблуждением.
То есть как проводилось, как измерялось, какие упражнения, какие результаты дали и тд.
Конечно авторы.

Самому любопытно.Сколько конкретно кардио-дней,какой тип нагрузки,совместно или раздельно от силовых тренировок итд.Лично я на данный момент планирую 1-2 кардио-сессии в неделю,в специально отведённые дни.Посмотрим что из этого выйдет(кстати чем не эксперимент?:)

Сообщение отредактировано Ленин - 28 ноября 2015 20:40



sergayme м 28 ноября 2015 20:52   #6
об отрицательном воздействии кардио упражнений на мышечный рост довольно распространён и популярен

Популярен не значит верный.



Шарлей м 6 января 2016 22:18   #7
Уменьши кардио до 10-20 минут и делай в конце силовой тренировки (если недостаточно, просто усложни (интервалы и т.п.). Никто не запрещает делать кардио во время массонаборных циклов, но во всем нужна мера. Делать кардио на следующий день после силовой - плохой вариант.






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()