Здравствуйте!
Интересно выслущать Ваше мнение, а точнее получить совет относительно режима питания и тренировок;

ситуация вкратце такова: времени на тренажерку нет[u][/u] (знаю что это в основе всего - но времени на самом деле вообще не хватает..)
общая цель: согнать пару килограмм веса, придать рельеф телу в основном в домашних условиях
основные зоны: не много подкожного жира имеется на боках (талия), животе, груди
хар-ки: 19л 190 см 80 кг
(набор мышечной массы нужно отложить на перспективу ибо щас для меня важна сгонка остатков жира...)

Тренироваться буду в основном дома, хотя знаю, что без тренажерки тяжело добится нужных результатов; с другой стороны и жира то не так много: правильная диета + упражнения дома должны дать результат
В распоряжении есть капсулы л-карнитина 100x500 мг каждая и огромное желание заниматся.

Собственно, что можете мне посоветовать? Если можно, напишите плз комбинацию упражнений (каких?) + диеты (какой именно?) именно убрать лишний жир - получить рельеф; Я предполагаю нужны еще и упражнения- "аналоги кардио")) для того что повысить частоту сердцебиения и помочь процессу расщепления жиров

Буду ОЧЕНЬ признателен за подробный ответ.

Об этом неоднократно писалось на форуме. Почитайте - и о режиме питания, и о тренировках для избавления от лишнего жира. Никакого зала там и не требуется. А когда появятся конкретные вопросы - обращайтесь - поможем и по тренингу и по питанию.

я конечно понимаю что Вам наверняка надоело отвечать КАЖДОМУ кто зашел на форум и что-то написал, но покажите или дайте ссылку где на этом форуме обсуждалась ситуация аналогичная моей (сколь нибудь похожая)?
покажите пожалуйста рекомендацию, как убрать остатки жира, скажем с груди или с боков, с учетом моей пропорции рост/вес где по сути и так
видна некоторая нехватка веса. В этом случае для меня появляется сложно сгонки этих самых остатков жира.
также, видя Ваши подробные "постраничные" ответы другим пользователям, не могу не спросить: неужели трудно написать пару строк по данному сабжу?



если конкретно тогда:
какие упражнения нужно делать дома чтобы убрать небольшой жир с груди, боков ?
(пока делаю с утра (до завтрака) после приема карнитина отжимания, присяд, пресс) + карнитин после тренировки (но карн заканчивается...)

как нужно "вести питание": с учетом того что 1) вес мой и так невелик
2) ем то - что есть, но в умеренных количествах?
после упражнений съедаю 2 яблока ; через ~ 2 ч завтракаю (хлеб ржаной + каша/мясо - немного/яичница) еще в течение дня ем - в принципе все то же, мб рыба
надеюсь на Ваше хотя бы "небольшое" участие, Марина или еще кого то из активных участников форума.
с уважением

bamsy, форум еще не захламле флудом, поэтому прочитать и найти полезную информацию не сложно. А ты видимо просто не можешь понять, то что тут на форуме написано.

Тем не менее отвечу.
1. Твоя ситуация не является исключительной. Проблема та же что и у всех. Вся разница в количестве лишнего жира.
2. Дома езди на велотренажере/беговой дорожке. Или просто ходи каждый день быстрым шагом по улице по 1 часу.

По питанию советов много на форуме. Если не понятно, то и не будет понятно даже если сюда скопируем из других разделов форума.

Упражнений для сжигания жира в определенных участках тела не существует.

В питании главное не есть быстрых углеводов.

P.S. Результат будет через пару месяцев тренировок, если будешь следить за питанием. Читай форум и статьи на сайте.

fitfan,

ОК. Я Вас понял.