Всем привет!
Вот и я пришла к тому моменту, когда хочется худеть и удерживать результат, а не набирать все опять в течение года.
С этой недели ежедневно хожу в тренажерный зал, по часу занимаюсь в кардиозоне (эллипсоид, вел, дорожка) и немного силовых (ноги, руки).

Помогите, как научиться правильно питаться? У меня с едой большие проблемы, реактивное переедание всю жизнь, отсюда и вес. Других проблем со здоровьем нет.

Три месяца назад полностью отказалась от мяса. Удалось скинуть около 15кг. Но нужно продолжать - и грамотно.

Сегодня, например, на завтрак было 3 жареных яйца (не умею желтки отделять), немного домашнего лечо. Потом тренировка. После тренировки запеченая в духовке рыба (филе) и салат из свежих овощей без заправки. На вечер планирую еще салата + кефир с творогом. Но для меня это довольно голоднО.

Жду подсказок!

вот тут почитай: От znatok-ne: Просто ли похудеть? Да, просто

Мое меню сегодня:

1. Яичница из трех яиц + домашнее лечо.
2. Рыба запеченая в духовке и салат из свежих овощей без масла.
3. Кефир с творогом и медом.
4. Кефир с творогом и медом.

Чувствую себя сытой. Но психологически некомфортно - хочется вкусняшек.

Сколько это ккал и бжу?
Ссылку выше прочитала?

Прочитала, но я там почти ни слова не поняла. Пока все это сложно - нужно много читать, гуглить и разбираться. Не все сразу.

По ккал и БЖУ (что это?) не знаю, не считаю.

Навскидку, около 1000ккал за день (у меня выпало 2 приема пищи).

ккал это энергия поступающая с пищей.
БЖУ это белки жиры углеводы.
Надо считать или всё так и останется примерно.

БЖУК 95/58/35/1063

это очень мало.
Количество белка самый простой способ это брать в отношении собственного веса. Рекомендуемая величина 1,5гр на кг веса тела.
Жира рекомендуется 1гр на кг веса тела.
Остальное углеводы от общей калорийности.

Так же нужно не забывать о разнообразии белковой пищи, для гарантирования набора необходимых незаменимых аминокислот.
Нужно чтобы в пище присутствовала жирная морская рыба или рыбий жир, что даст незаменимые жирные кислоты.
Так же нужно позаботиться о достаточности витаминов и минералов.

Самая простая формула это 25ккал на кг веса тела для похудания.

Я не знаю, что и сколько для этого есть.

Может, проще есть так, как я ем, просто еще пить отдельно рыбий жир?

И я не понимаю, как худеть, если поглощаешь 2500ккал. Я худею на 1200 и меньше. Меня не устраивает 2 года худеть, поймите правильно.

а как давно ты пытаешься похудеть?

Ну, вообще я реально начала на этой неделе только.

За последние три месяца я скинула безо всяких диет и тренажерок 15кг - просто много ездила в походы, там не пообжираешься, плюс отказалась от мяса совсем.

От этого не худеют.
Худеют от недостатка пищи.
Почитай ссылку иначе будешь топтаться на месте.

Без мяса прекрасно худеется - нет постоянно обжираловки (типа жирный кусок мяса с кетчупом и кучей хлеба/макарон или бутерброды перед сном весом в 2кг).

Ссылку я почитаю, но толку, если я там не понимаю половину слов?

То есть проблема не в мясе, а в регулярном переедании.

Время приёма пищи не имеет значения, имеет значение количество пищи съеденное вообще за день например.

Толстеют не от этого, толстеют от общего переедания.

Ну, вот переедать я перестала (по крайней мере, стараюсь контролировать).

Правда, за вчера я так и не поняла, почему, но ни грамма веса не ушло. Вроде, и съела меньше, чем обычно (по объему и ккал), но вес на месте. Обычно же, если я ничего не считаю, просто ем аккуратно и очень сдержанно, по 200-300гр за сутки уходят.

Июлька, больше воды задерживаться стало.

С чем это связано? Это хорошо или плохо?

Вопрос - можно ли употреблять соевый соус во время "диеты"?

Июлька, это не хорошо и не плохо.

Соевый соус можно.
Вообще нет таких продуктов, которые нельзя.

Итак, сегодня утром на весах 106.
БЖУК за воскресенье - 96/28/230/1562

Сегодня ходила в зал, 10 минут дорожка 5км/ч, 30 минут эллипсоид, немножко силовых.

как ты считаешь съеденное?