Соблюдаю низкокалорийное питание. В инвертаре имею только гантели и штангу, после тренировок делаю ещё кардио на полчаса. Скажите пожалуйста, что в этой программе можно улучшить? А то в пабликах вк все просто обсирают программу , а тут всегда все объективно да и советы дают, заранее спасибо!

День первый(грудь и триц)
1.Жим лёжа
2.Жим лёжа узкий
3.Разводка
4.Французский жим гантелей сидя
5.Разгибание гантелей изза головы
6.Приседания со штангой

2ой день(биц и спина, крылья)
1.Поднятие штанги на бицепс
2.Поднятие штанги на бицепс только обратным хватом
3.поднятие гантелей на бицепс попеременно
4.тяга штанги в наклоне(крылья)
5.тяга т образной штанги
6.Пресс

3ий день (плечи, ноги)
1.жим стоя
2.вертикальная тяга штанги к подбородку
3.шраги со штангой
4.Приседания со штангой
5.икры
6.пресс

А зачем в день груди преседания со штангой?
По второму и третьему дням... Счиьается, что лучше сначала тренировать более крупные группы мышц. Т.е. сначала спина, потом биц. К тому же уставшие руки могут не дать хорошо проработать спину.
К приседаниям можно добавить выпады.
ИМХО

В первом дне ведь пресс 6-м пунктом, а не приседания? На грудь как-то мало, а на трицепс много упражнений получается. Нужно наоборот.

Во втором дне убрать подъемы штанги на бицепс обратным хватом, но добавить подтягивания и с них и начинать. Потом тяги, а бицепс последним.

В третьем дне начать с ног, добавить выпады, а потом уже плечи. Шраги пожалуй можно убрать, но добавить подъемы рук через стороны в наклоне на задние дельты. А то их всегда забывают.

Как уже правильно заметили, начинать с более крупных мышечных групп. Делать на них 2-3 упражнения, а на более маленькие оставлять 1-2.

Вообще, я бы пожалуй подсократил все вот до такого вида, например:
1. день
- жим штанги лежа на горизонтальной скамье
- жим гантелей лежа на наклонной скамье
- отжимания на брусьях
- французский жим
- пресс
2. день
- подтягивания широким хватом
- становая тяга
- тяга штанги к поясу в наклоне
- подъем штанги на бицепс стоя
- пресс (лучше заменить пресс в этот день гиперэкстензией)
3. день
- приседания со штангой
- выпады с гантелями в руках
- подъемы на носки с гантелями в руках
- армейский жим штанги
- подъемы рук с гантелями через стороны в наклоне
- пресс

На мой взгляд такая программа была бы более эффективной для набора массы на первое время, если конечно целью является набор. Но я не большой специалист по тренировкам с железом, так что может кто-то подскажет лучше вариант.