Привет всем! Решил завести дневник, что бы анализировать свой рацион и худеть и конечно же я очень надеюсь на советы бывалых и соратников :)
Планирую начать с рациона 2500 ккал, и снижать его с учетом потери веса.
Начинаю завтра 20.09.2015, а сегодня планирую почерпать информации на форуме, почитав темы, а так же приготовить еду на завтра.
У меня только вот вопрос, обязательно мне питаться 5-6 раз в день по 200 г или я могу все умещать в 3 приема пищи, поскольку я работаю мне крайне не удобно кушать 5-6 раз в день, по сколько не отпустят кушать так часто, у нас только обед :) завтрак - дома, ужин-дома.

А так же загружу мои фото, что бы можно было сравнить до и после.

Мои фотки
[attachment=10037]
[attachment=10038]
[attachment=10039]
Что то не получается загрузить

Привет и добро пожаловать в наши ряды



не обязательно, достаточно три полноценных приёма пищи: завтрак, обед и ужин, остально всё перекусы, между этими приёмами пищи Перекусы можно устраивать прямо на рабочем месте

Ninochka, привет, спасибо
Меню 20.09.2015 г вес: 114.1 кг
*******************************
-----------------------------------------[Завтрак]--------------------------------------
Оливковое масло - 10 грамм (жиры 9 грамм) ккал 89
Перловка
Продукта 160 грамм
ККАЛ: 620
Белки............10 грамм
Углеводы.......110 грамм
Жиры.............1 грамм
Яйцо
Продукта 74 грамм
ККАЛ: 116
Белки.............9 грамм
Углеводы.........0 грамм
Жиры...............8 грамм


------------------------------------------[Обед]-------------------------------------------------------
Говядина тушенная
Продукта 338 грамм
ККАЛ: 719
Белки................50 грамм
Углеводы.............0 грамм
Жиры..................57 грамм

Гречка
Продукта 65 грамм
ККАЛ: 203
Белки................8 грамм
Углеводы.............40 грамм
Жиры................2 грамм



--------------------------------------------- [Ужин]-----------------------------------------------------
Яйцо
Продукта 300 грамм
ККАЛ: 471
Белки...............38 грамм
Углеводы............2 грамм
Жиры...................32 грамм
Кукуруза
Продукта 340 грамм
ККАЛ:316
Белки................11 грамм
Углеводы.............49 грамм
Жиры.................7 грамм



****************************{ИТОГО}**************************
ККАЛ: 2534
Белки....................126 грамм
Углеводы...............201 грамм
Жиры....................116 грамм

Меню 21.09.2015

Сделал скриншот своего меню на 21.09.2015, форум мое сообщение отправил на проверку модераторам... походу здесь все очень строго с картинками и фотографиями и не то и не другое прикрепить не дают. Будем ждать 24 часа, может опубликуют

На всякий случай вкратце напишу: На завтра я сварил себе 647 грамм филе индейки и 480 грамм гречки + 10 г оливкового масла утром.
По БЖУ получилось Белки 227 грамм Углеводы 312 грамм Жиры 40 грамм (с учетом масла оливкового)
ККАЛ 2535

что ж так криво-то. на 20.09 соотношение было куда лучше.

Все на скорую руку:) Жиры отстают? Надо их хотя бы на 112 вывести было, да и углей на сотку поменьше.
Взвесился я сегодня, весы показали 112.2, полилась с меня вода:) потому что бегать по нужде замучался.

Блин, целый день сегодня температура 38-39 и что удивительно особо ничего не болит, давление 118 на 80 пульс 112, аппетита нет, тошнит. Пью чай с медом и лимоном и ем арбидол с анальгином, вроде упадет темпа и через 3 часа опять 38.1. С работы свалил целый день в кровати, супер диета....

Вторник 22 сентября, температура 37.3, из еды: чай, мед, лимон. Вес стал 110.3, вода убежала) Дико болит горло, брызгаю мирамистин и принимаю гримадин. Такая вот вынужденная диета на сегодня.

Среда 23 сентября, еще болеем, но уже лучше вес 109.8, питаться нормально еще сложно из-за постоянных полосканий и тошноты из- за антибиотиков. Надеюсь скоро выздоровлю и продолжу нормально есть в рамках диеты :)

27 сентября вернусь в ряды худеющих, почти выздоровел!
Когда сдавал анализы в больнице выйснилось, что у меня высокий холестерин :(