Прошу совета. Как начать питаться, чтобы ушли 15кг, набранные до и после родов. Возможности тренироваться пока нет. Только легкая зарядка дома.Мне 33г.рост 169см.сейчас вес 77кг.настроена на вес 62кг

надо потреблять меньше еды чем тратишь.

верны ли мои расчеты? на мой вес 77кг: белки-120.14гр в сутки , жиры- 26.7гр, углеводы-180.22гр/ 1602ккал для похудения-это немного?

Самая простая формула это 25ккал на кг веса тела для похудания.

Количество белка самый простой способ это брать в отношении собственного веса. Рекомендуемая величина 1,5гр на кг веса тела.
Жира рекомендуется 1гр на кг веса тела.
Остальное углеводы от общей калорийности.

Ещё вот тут почитай: От znatok-ne: Просто ли похудеть? Да, просто

Благодарю.Статья хорошая,теперь почти все ясно

сколько грамм соли употреблять за день, чтобы не было отеков и не нарушить водно-солевой баланс при дефиците каллорий?

как можно меньше.
Зависит от частного организма.
Исключать не обязательно.

сейчас лишняя жидкость уходит .вижу это по быстрой потере веса до 2 кг с 21.09. когда начнет таять жир?

Эти два процесса не зависят друг от друга.
Не надо сокращать соль из за похудания.

есть инф. о комплексе действит.эффект.,проверенных дом.упражнений на сжигание жира на бедрах? да, и к тому же, щадящие суставы.

жир локально не убирается.
То есть нет таких упражнений вообще.
Первое что нужно для убирания жира из всего тела, это питание и расхлд энергии вообще.
Так вот есть комплексы упражнений.
Для того чтобы меньше нагружать суставы есть например велосипед.

каково ваше мнение о сахаразаменителях:ксилит,сукразит и др..?

Может не совсем по теме, но все же, моля после родов сидела на Дюкане, один белок практически употребляла животный. Реально очень быстро сбросила лишнее, я аж удивился, но также быстро все назад и вернулось. Так что по моему мнению без физики все же никак.

Я сидел на Дюкане два месяца после чего, пардон за подробности стало сложно ходить в туалет, а то и не возможно вовсе. Так что эту жиету я бросил.
Сейчас выработал свою норму белка и спокойно держу вес. В диете ведь главное не заиграться и не начать сбрасывать лишнее.