Добрый день мне 32 года есть маленький ребенок. Во время беременности набрала более 20 кг(( пошла рожать с весом 90 кг...похудела до 69 кг..теперь опять набрала пять кг ...кормлю грудью но уже меньше..в течение месяца планирую убрать грудное вскармливание...возможности похода в спортзал нет...начала ходить с лесли сансон...незнаю конечно на сколько это ээфективно...помогите рассчитать рацион для похудения и какие упражнения можно делать в домашних условиях. Заранее всем спасибо