Добрый день!
Мне 30 лет, рост 169, вес 61 кг .

Вес в соотношении с ростом не большой, но за счёт то диет - то срывов, сидячей работы, заедания стрессов сладостями по вечерам... тело стало как "желе" и мои 61 кг со стороны смотрится на 65-66.
УСТАЛА "гулять" +5/-5/+5 , нет комфорта в собственном теле и апатия(( Хочу привести в порядок питание и фигуру, сбросить 6кг и обрести наконец гармонию души и тела!

Изучала 4 дня форум и дневники (Клюква стала моим вдохновением). Решила сегодня завести и свой!
Спорта пока 0. В зал с железом нельзя из-за травмы колена.. но на сентябрь в планах начать занятия дома или (по финансам) возобновлю абонемент по фит-болу. А пока упор на перестройку питания!

Моё меню сегодня:
8:00 гречка на воде 50 гр
9:30 банан 125 и чай б/сах
12:00 2 яйца + помидоры 200
15:00 кургрудка 150 + овощи 300 (помидор, огурец,перец)
18:00 творог 125, 5%
20:00 ст кефира

Как то так))

А сколько в съеденном белков, жиров, углеводов и калорий?

В обед было не 2, а 1 яйцо+ стакан (150г) малины.
Итого 855 78/21/90

Буду писать менюшки в конце дня, чтоб запланированное совпадало со съеденным
И самый наболевший вопрос:как бороться с дикой тягой на сладости??

Первое: решить проблему психологически, т.е. четко поставить себе цель и понять, что поедание тортиков не только не доведет до идеальной фигуры, но и навредит здоровью. Второе: добавить в рацион сложных углеводов: каш(овсянка, гречка, рис....), ц/з хлеба, хлебцев и т.д..Организм должен отозваться с благодарностью на то что его сытно покормили и перестать просить сладкого. Третье: позволять себе сладкое в разумных количествах учитывая в КБЖУ, т.к. если будет дифицит ккалорий в течении опредленного периода времени, то процессу похудения это не помешает. Но опять же баланс всему основа - нет смысла есть сладкое, если оно не насыщает и более того, занимает большое место в дневном калораже, оставляя таким образом без ужина. И самое главное: если нету навыка "вовремя остановиться" то этот пункт исключается, в противном случае есть риск планируя съесть 1-2 кубика шоколадки, очнуться доедая целую плитку.

привет! давай знакомиться - я Маша, рост похожий (у меня 168), вес тоже. Для начала не зацикливайся на похудеть на 6 кг. Ты же сама говоришь, что вес не зашкаливает, а тело выглядит не так, как хотелось бы. Поэтому не факт, что сбросив 6 кг тебе все будет нравиться. Надо наладить питание. Ну и добавить спорт - для полной гармонии.
Если дневнички почитала, то уже и сама понимаешь, что такой расклад никуда не годится. На сладкое будет тянуть сильно, пока не начнешь кушать нормально - хотя бы достаточно. А это значит: 90-120г белка, 60 г жиров, остальное углеводы до желаемой калорийности. Попробуй для начала есть хотя бы на поддержание - можешь заморочиться и посчитать свой основной обмен, плюс активность, а можешь просто 61кг на 30 умножить.
Кстати, на счет зала еще можно подумать - травма колена не мешает делать упражнения на спину, грудь, плечи, руки... Ну и восстановлением после травмы тоже надо заниматься - само собой нично не укрепляется.
Желаю удачи - и пиши, что с меню будет. На первых порах - это самой главное.

Lunalika, с 3им правилом труднее всего! как раз борюсь с тем чтоб начав с 1-2 долек шоко , вновь не очнуться запивая котлету борщом

Марион и тебе привет)
сбросив 6кг мне будет лучше , как раз ФАКТ)) я была и 53-54 до Нового года! А потом опять забрасываю спорт, увлекаюсь сладостями и наедаю... вес вечно гуляет и это моя 101 попытка наладить питание и закрепиться на 55!!

Спорт подключу! Но недели 2 точно хочу просто нормально есть и СПАТЬ (из -за стрессов последние месяца 2 спала по 3-4 часа в сутки, заедала всё сладостями и запивала литрами кофе ... самочувствие и нервная система уже на пределе).
Я из крошечного городка, поэтому то что у нас называется "зал", для нормальных людей - это обшарпанная коморка с железяками времён СССР, где тусят потные дяденьки Не хочу туда, остановилась пока на фит-боле!

Менюшка сегодня посытнее:
8-00 овсяные хлопья 40, на кефире 180
9-30 банан 125, чай
12-00 2 яйца + перец 125
13-30 малина 145, кофе
15-30 кургрудка 125 +помидор 200 + соевый соус 20
18-00 творог 150, 5% +сметана 40, 10% + яблоко 200
к 20-21 если проголодаюсь ещё выпью ст кефира!

Итого: 1190 94/32/137
Яблоко по ходу было лишним, на ужин*

О чем ты? какое лишнее яблоко - у тебя меню по составу ниже твоего основного обмена! Голод для организма, снижение скорости обмена веществ, про то, что с гормонами происходит, можешь сама почитать, ведет это все к неконтролируемому срыву-зажору - и к откладыванию жира, организм же должен приспосабливаться к поведению хозяйки, она же опять голодать, поди, будет.
Жиры надо поднять до мин 60. Углеводы до 160. Белки можешь около 100 оставить, но если будешь снижать угли, поднимай белки.

Про килограммы я тебе писала, потому что даже тут в дневничках куча примеров (та же Клюква, которая тебя вдохновила), когда при одном и том же весе выглядели люди совсем по-разному. Не вес имеет значание, а форма, объемы, то, как ты выглядишь. А зацикливаясь на цифре, можно потерять мышцы и в результате приобрести не то тело, к которому стремилась.

Марион
имелось ввиду, что яблоко лишнее на Ужин, а не по каллоражу))
жиры увеличу!

У пищи нет времени суток.
То есть яблоко можно есть в любое время.

sergayme
а как же общепринятое, что на ужин предпочтительнее белок+овощи или белок?

а это из Талмуда о правилах питания прямо скопировала
"3. Все углеводы вы должны съедать до 17 часов вечера. Крайний срок 18 - для фруктов. В более позднее время организм уже не сможет их полноценно усвоить и углеводы пополнят «запасники» тела"

Это миф, если речь о снижения жира/веса.

купила супер яблоки, точу и точу

8-00 овсяные хлопья 45, на кефире 200
9-30 банан 120 + яблоки 150, чай
12-30 2 яйца + сладкий перец 125, чай
15-00 кургрудка 130+помидоры 250+ соевый соус 20
15-45 тёртые морковка 50 и яблоки 250
19-00 творог 150,5%+сметана 40, 10%
Итого 1261 97/32/159

Завтра преедит из деревни домашний творог , тоесть = нормальная порция жиров)

Порцию жиров, на самом деле, можно получать еще и из сыра, масел, орехов, авокадо, арахисовой пасты и т.д. У вас же очень мало жиров изо дня в день: для веса 61 кг - 32гр жиров в день это чуть больше, чем 0,5гр на килограмм веса. Для женского организма это мало и опасно для здоровья. Советуют как начальную точку брать не меньше 1гр на килограмм веса, т.е. в вашем случае как минимум 60 гр

Lunalika
Я не собираюсь жиры набирать только творогом, нет)) Ем и высокой жирности продукты, а на бутеры с сыром с маслом нажимала последнее время... что и привело к 5-6 кг в плюс Это первые дни всё так скромно ем, пока разбираюсь что к чему !

Шёл день 4й и шли проблемы с туалетом((
Без сладкого (уж такая особенность моего организма) что селёдка с молоком не берёт, а чай с чем-то сладким помогает через 15-20 мин сходить, пардон. Потому - буду варить на обед свеклу!

Привели к этому не бутеры, а переедание вообще.

да ладно вам, во всём винить бутеры бутеры ела всё детство вплоть до 20 лет, пока не уехала учиться, но отнюдь не поправлялась. Сергей правильно всё написал. Переедание приводит к лишнему весу.

sergayme, ninochka
+1
конечно дело не в бутерах, а в общем профиците калл!

Сходишь в выходной в гости к родителям - и меню сразу богаче на арбузы, котлеты))
7-30 овсянка 45, на кефире 200
9-00 творог 125, 5% и кофе
10-30 яблоки 135
12-30 кургрудка 125 + тёртые свекла 150, солёный огурец 100
14-00 арбуз 350
15-00 дыня 350
16-30 яйцо, котлета 130 + цв. капуста 250
19-00 творог 125,5% и кофе
Итого 1546 131/44/158

Взвесилась сегодня - вес на самом деле 60, а не 61. Как раз, когда заводила дневник начинались КД, не учла этот момент.

Плохая суббота!!!
Ближе к 11 вечера дико захотелось по привычному полуночному образу жизни кофе и сладостей(( Решила обмануть себя и выпила большую кружку (350 мл) молока...но саму себя не обманешь - и в пол первого досматривая фильм пошла делать кофе с молоком и сахаром


Утро началось с кофе + домашний творог 150
А посахарить его, да побольше!! хотелось дико из-за вчерашнего , но удержалась!

9-30 творог 150 и кофе
12-30 кургрудка 125+ помидоры 250+соевый соус 20
15-30 2 яйца + тёртые свекла 150, солёный огурец 100
18-00 творог 150 и 2 кофе

Итого 946 110/42/37

По углям труба, но не хочется ни каш, ни фруктов... порция отварной гречки так и осталась не тронутой((
Зато хочется теста! Очень!!! Мечтаю даже об обычной плюшке с сахаром с кофе Хотя и с кофе срочно надо что то делать, и так 3 чашки (заварного), а вчера было 5

С завтра планирую начать дома заниматься спортом. Аминь))

9-30 творог 150 и кофе
12-30 кургрудка 125+ помидоры 250+соевый соус 20
15-30 2 яйца + тёртые свекла 150, солёный огурец 100
18-00 творог 150 и 2 кофе

Итого 946 110/42/37

По углям труба, но не хочется ни каш, ни фруктов... порция отварной гречки так и осталась не тронутой((
Зато хочется теста! Очень!!! Мечтаю даже об обычной плюшке с сахаром с кофе request Хотя и с кофе срочно надо что то делать, и так 3 чашки (заварного), а вчера было 5 crying

С завтра планирую начать дома заниматься спортом. Аминь))

9-30 творог 150 и кофе
12-30 кургрудка 125+ помидоры 250+соевый соус 20
15-30 2 яйца + тёртые свекла 150, солёный огурец 100
18-00 творог 150 и 2 кофе

Итого 946 110/42/37

По углям труба, но не хочется ни каш, ни фруктов... порция отварной гречки так и осталась не тронутой((
Зато хочется теста! Очень!!! Мечтаю даже об обычной плюшке с сахаром с кофе Хотя и с кофе срочно надо что то делать, и так 3 чашки (заварного), а вчера было 5

С завтра планирую начать дома заниматься спортом. Аминь))

Ты прости, конечно, но это называется: что в лоб, что по лбу... И никакого сочувствия твои ночные порывы к сахару не вызывают, уж прости! Есть надо нормально, а не ныть. Ну или пора за ритуальные танцы браться.