мой вес 53,5, рост 164 см
Тренируюсь в зале 3-4 раза в неделю:
7 мин интервальная разминка на беговой дорожке
60 мин в зале (пресс, приседы в смита, выпады, становая, гиперэкстензия, жим от груди лежа, отжимания, франц жим)
15 мин на беговой дорожке (интервалы: 1 мин быстрая ходьба - 2 мин бег)
По питанию: 4-5 раз в день, завтрак - каша на воде без сахара. завтрак 2 - йогурт/хлебцы с нежир сыром, обед - куриная грудка на гриле+овощи с нежир сметаной, ужин - кефир 1%/творог

результат такой: мышцы приобретают тонус, но объем рук, ног, попы не становится меньше. Он смотрится немного больше визуально. Жировая прослойка на руках, галифе, над коленями сохраняется.

очень прошу комментариев знатоков :)

alenad, Для похудания надо есть меньше чем тратишь.
Сколько ты ешь ккал и бжу?

sergayme, сегодня съела 800. вечером будет пара сиаканов 1% кефира, и все

С помощью чего считаешь?
Сколько белка жира и углеводов?
Как давно столько ешь?

жиры - 37
углеводы - 42
белки - 69

считаю с помощью FatSecret. а питаюсь так уже 3ю неделю

как ведёт себя вес тела?

была 54.5, сегодня - 52.8

Значит процесс похудания идёт

но жировая прослойка сохраняется

Жир уходит, об этом говорит вес тела.

спасибо!

Эту тренировку выполняете каждый день?
Нужно разнообразить тренировку, у ее удлинить до 1,5 часа. Больше работать над проблемными частями тела