Ну что, сначала немного о себе.
Худой была до лет 16, потом незаметно дошла до 75.Схватилась за голову, начала бегать по вечерам и подкорректировала питание. Итог - 67 кг. Ну а затем я закончила университет, начала жить в съемной квартире с парнем, работать на дому (переводчик). тренировки и питание сошли на нет, хотя иногда я о них вспоминала с любовью. Пошли командировки - вечные перелеты, стресс, что в чужой стране, не знаешь ничего... Ну а стресс я всегда заедала. Итог - 82 кг. 2 года назад взялась за себя и за несколько месяцев скинула до 75. Затем начала по-тихонечку подключать спорт (насколько это возможно) - отжимания, пресс, приседания и танцульки. На сегодняшний день во мне 68 стабильных кг. Сейчас на 3 месяца решила завязать с работой, своеобразный отпуск на лето себе взяла у себя же
Записалась в спортклуб 25 мая. Посещаю исключительно групповые тренировки. Расписание недели:
Понедельник - каланетика, затем зумба по 45 минут каждая с 17 до 19 часов
Вторник - Велосипед 35 минут с 18 часов
Среда - Стэп аэробика 45 минут, затем Power Pump 60 минут (штанга - 8 кг) с 17 до 19 часов
Четверг - Велосипед 40 минут, затем Дизайн тела (элементы стэпа и ударный пресс и руки) 45 минут. с 18 до 20 часов
Пятница - Каланетика 45 минут, 45 минут зумба стэп. с 17 до 19 часов
Суббота - Зумба - 45 минут в 12.30
Воскресенье - Велосипед 40 минут. в 11.00
День отдыха у меня каждый раз выборочно - когда чувствую, что всё, тогда беру выходной.
Почему так много тренировок? Потому что я чувствую, что во мне еще полно энергии. Плюс не все такие уж сложные, например, каланетика и зумба. Крутя педали пульс 15-20 ударов/10 сек, т.е. 90-120 в минуту. Пульс покоя 75/мин.
Тренируюсь с удовольствием, после тренировки остается сил на повторить. Но вот с питанием - бЯда, товарищи. Стараюсь наладить, перечитала кучу разной информации. И вроде все знаю, а на деле... на деле дело дрянь - 2 дня, 4 дня, неделя -все идеально балансирую, разнообразие, полезности, бжук приблизительный высчитываю - в итоге вес вроде двигается. А потом становится просто лень.
ВОПРОСЫ:
1,Надо ли поднимать чсс больше на велосипедах, чтоб горел жир или такого достаточно?
2, после тренировок я кушать не хочу, надо ли все-равно кушать или можно и так ложиться спать (это касается вечерних)?
Про еду отдельно расскажу
На завтрак стараюсь есть овсянку на молоке (сейчас вот рисово-миндальное) с добавлениями всякими вроде меда, сухофруктов и орехов. 50 гр овсянки сухой, около 100 мл молока и около 20 гр добавок.
На обед предпочитаю есть гречку с овощами. Кроме этого на обед у меня бывает - суп, домашние мини пиццы, бутерброд с сыром и салат из овощей со сметаной или бальзамическим, соя с макаронами цельнозерновыми, бобовые с овощами. (т.е. либо это только суп на обед, либо это только гречка с овощами - одно блюдо на обед)
На ужин творог 0,5 жирности и еще что-то по желанию. Вчера делала салат из огурца, зелени и свеклы, сегодня добавляла яблоко, грушу и персик.
Не сказать, что порции гигантские, но я наедаюсь как следует. Помимо основной еды, которая вроде как выглядит прилично, в рот летит всякое г... не полезное - зефир, мороженное, лишний бутерброд, фрукты, салат... Вот поэтому вес на месте и стоит - никакой динамики.
Мясо, рыбу и иже с ними я не ем и прошу не предлагать менять мои пищевые привычки.
Иногда перед велосипедами выпиваю кофейку. Добавок никаких не пью.
Мой день начинается всегда по-разному, но в основном я просыпаюсь около 10, а ложусь около 24.00
