начал качаться дома, думаю так как я новичёк , на первое время подойдёт и тренировка в домашних условиях. Особой программы у меня нет, занимаюсь так:
1. отжимания узким хватом на кулаках.
2.Отжимания широким хватом.
3.Отжимания широким хватом ( ноги на возвышенности, руки на двух табуретах)
4.развод гантелей встороны стоя.
5.французский жим одной гантелей поочерёдно на каждую руку.
6.бицепс.
7.круговые вращения, подьёмы и опускания плечей с гантелями в руках.
Вот эти упражнения я выполняю 5 дней в неделю, суббота и воскресенье выходной. Думаю ещё месяц позаниматься таким образом, а потом пойти в зал. Интересует меня следующий вопрос -
Можно ли качаться вечером? ( т.к. прихожу с работы часов в 6-7? И ещё хочу узнать понятия: шраг, становая тяга.
Заранее спасибо !

Вечером можно=)50-60%Любителей так именно и делают.Да и куда легче,вечером убиться прийти и лечь спать=)Чем пол дня еще мататься в уставшем состоянии.
Вот здесь посмотри упражнения http://fitfan.ru/exercises/

За ответ спасибо! Но хотелось бы ещё узнать мнения о моих тренировках. Правильно, не правильно?

Жду ещё коментариев !