все-таки как правильно принимать глютамин?
после тренировки, до тренировки, утром, на ночь или без разницы когда?
употреблять ли его с приемом протеина?

на банке указано - развести 4,5 гр. в воде или любом напитке и принимать.
4,5 гр - суточная дозировка. иной информации нет

Во-первых, действительно принимать. Это я даже не обсуждаю и не советую - просто констатирую. Применение глутамина помогает уменьшить потери мышечной массы у человека, поскольку глутамин оказывает сильное антикатаболическое воздействие. Кроме того, глутамин относится к тем немногим аминокислотам, которые вызывают дополнительную выработку гормона роста, что тоже немаловажно. Эти два вышеперечисленных фактора и отвечают на вопрос: когда принимать глютамин. Лучше всего делать это сразу после усиленной тренировки или непосредственно перед сном.
Второй вопрос: сколько. Конечно, очень часто утверждают, что много хорошего не бывает, тем более что глутамин нужен организму в больших количествах. Хотя точной суточной нормы не может указать никто - мнения весьма противоречивы.
Наш организм использует в течение дня огромное количество глутамина. Особенно много глутамина требуется для поддержания правильного функционирования иммунной системы, почек, поджелудочной железы, желчного пузыря и печени. Более того,когда кишечник, иммунная система и другие «поглотители глутамина» не могут получать достаточное количество этой аминокислоты из пищи, и организм по каким-то причинам не может его производить, они начинают «расхищать» мышечные запасы глутамина, а когда такое случается, мы попадаем в состояние катаболизма. Причем "видимый" эффект достигается за счет того, что когда уровень глутамина, отвечающего в том числе и за поддержание водоснабжения клеток, понижается, объем последних соответственно уменьшается – вот вам и катаболизм.
Однако следует заметить, что глутамин не относится к незаменимым аминокислотам, то есть он может вырабатываться самим организмом. И наибольшее его количество содержится в мышечных тканях.
Поэтому большинство ученых все же придерживаются мнения о том, что в качестве добавки достаточно принимать порядка двух граммов глутамина. Большинство протеинов, в состав которых включена эта аминокислота, содержат именно это его количество. Однако как протеин может быть употреблен неоднократно, так и глутамин в количестве тех же двух граммов можно принять как сразу после тренировки (когда он сыграет роль антикатаболика), так и перед отходом ко сну – когда он внесет свой, и притом весьма активный, вклад в выработку гормона роста. Два грамма глутамина вызывают примерно четырехкратный подъем уровня гормона роста.

полагаю, что такой порядок будет верным:
в дни тренировок - сразу после тренировки и перед сном.
в дни отдыха - перед сном.

спасибо)

если за раз больше 10гр принимаю - ЖКТ не выдерживает, поэтому советую постепенно повышать дозу или разнести на день

Кстати, глютамин - хороший помощник креатину. И эти самые 10 граммов, принятые в течение суток - вполне неплохая добавка для упомянутого трудяги. А за раз 10 - все же многовато будет...

Глутамин также хороший помощник BCAA, и принимать их стоит вместе, особенно это актуально после тренировки (анаэробной). А вот еще один товарищ креатину - бета-аланин