Здравствуйте. Прошу помощи у профессионала. Есть креатин гейнер и протеин. Как их правильно сочетать в обычные дни и в дни тренировок?
Конечно же на массу. 18 лет 70кг.
Занимаюсь 1.5 года
Протеин+Гейнер+креатин
Помогите сочетать
Сообщение отредактировано yarikbest - 9 июня 2015 17:42 |
Начать надо с питания полноценного.
В спорт пите нет смысла при отсутствии контроля в питании.
1
|
О да по теме ответил вообще. Питание 4-5 разовое... Это все я знаю. Как сочетать правильно?.
|
Питание 4-5 разовое Этого недостаточно. Количество приёмов пищи не имеет значения. Имеет значение то сктолько ты ешь ккал, бжу , витаминов и минералов. Протеин (белок), гейнер (белок+углеводы), креатин это всё всего лишь еда не более. Причём уступающая обычному питанию. Данный спорт пит нужен при определённых условиях, например когда по каким то причинам недостаточно пищи в общем питании. Так вот необходимость и то как его нужно принимать зависит от твоего общего питания вообще. Сколько ты ешь ккал, бжу в день? |
3000-3500 Знаю надо намного больше....Но из-за недостатка времени с утра я и заказал себе спорт пит.
|
Знаю надо Это не так. У тебя вес тела 70кг, для роста 3000ккал это уже много. Другое дело то как ты считаешь, если на глаз, то это не подходит. Вопрос был и про бжу(белки жиры и углеводы) Протеин это просто белок, он нужен если в питании нехватает белка. Сколько белка ты ешь? Сколько жира? Сколько углеводов? Гейнер это смесь протеина и углеводов. Он нужен если нет возможности добирать необходимое количество белка и углеводов из пищи. По этому чтобы понимать сколько и чего тебе надо, нужно понять сколько и чего ты ешь сейчас. Как пример надо 1,5гр белка на кг веса тела, Жира 1гр на кг веса тела Остальное углеводы от общей калорийности питания. |
Я это все понимаю... Белка ем больше чем углеводов, жиров тоже достаточно...(не могу сказать точно сколько) Вопрос другой, как распределить все добавки...
|
Белка ем больше чем углеводов Сколько белка? Дело не в больше, дело в достаточности его. как распределить все добавки Они тебе не нужны, в них просто нет смысла, это деньги на ветер в твоём исполнении. |
Абсолютно не согласен с тобой
|
Абсолютно не согласен с тобой Это твоё право. Но просто задумайся. Зачем тебе спорт пит, если ты понятия не имеешь сколько и чего ты ешь? |
Советую брать вообще безвкусные продукты, чтобы их легко можно было смешивать. А то, знаете... смешать апельсиновый БЦа и шоколадный прот.... Поэтому советую брать базовые продукты, из таковых отмечу do4авские продукты - оооочень конкурентный продукт последнее время, хоть и ловят много гнилья. А так креатин я принимаю половину порции после пробуждения (с водой) и перед тренировкой с бца - порция.
|
Про прот и гейнер ничего не скажу, а креатин традиционно принимают в дни отдыха с утра 3 грамма на голодный желудок, в дни тренировок - 3 грамма также с утра и 3 гр после тренировки. "Сочетать" с протеином и гейнером так же, как и с обычным питанием. То есть они особо не связаны. Разное предназначение. Протеин и гейнер, это как частичная замена/дополнение питания, то есть для восстановления.
Креатин для повышения мышечной выносливости, то есть для улучшения процесса тренинга. |
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()
DLE Forum v.2.5 © 2024 DLE Files Group