Хочу поделиться собственным опытом снижения массы тела. Буду выкладывать программы своих тренировок. О своем питании так же расскажу в настоящей теме. Мой результат 154 кг в апреле 2014 года 122 кг 03.06.2015 года. Пропускал два месяца в связи с заболеванием (пневмония) за эти два месяца вес отыграл у меня 10 кг. В связи с чем сделал вывод, что расслабляться не стоит, что в тренировках, что в питании.
По тренировкам, все время занимаюсь с персональным тренером. тренер составляет мне программу это как правило 3-4 персоналки затем "ведет" до смены программы тренировок, потом опять персоналки и т.д.

Итак начну с питания: дневной рацион при моем нынешнем весе 122 кг составляет 2200 Кк. Добираю до указанного значения очень редко обычно недобор составляет около 400 Кк.

На завтрак употребляю сложные углеводы (каши), хлебцы (цельнозерновые или ржаные с отрубями) половину яблока, кофе с обезжиренным молоком;

Перекус: опять же каши, кофе, яблоко;

Обед: мясо (говядина, курятина, индейка) сырые овощи чай;

Полдник: опять же мясо, сырые овощи.

Ужин: творог, яйцо, сырые овощи морепродукты, рыба, кефир с клетчаткой.

Так же употребляю горький шоколад, орехи, сухофрукты все в небольших количествах и учитывается в дневной рацион.

С завтрашнего дня начну выкладывать программы тренировок с первого дня занять и по нынешний.

Начало. День 1.
1 Верхняя тяга блока обратным хватом 4 подхода.
2 Тяга Т грифа широким хватом 4подхода.
3. Тяга гантели одной рукой в наклоне 4 подхода.
4. Тяга прямыми руками к низу 3 подхода.
5Гиперэкстензия 3 подхода.
6 Жим штанги лежа узким хватом 4 подхода.
7 Французский жим лежа 4 подхода.
8 Трицепсовые разгибания 4 подхода.
Пресс: угол/косые в тренажере 4 подхода.
Кардио 30 минут.
Все упражнения по 12 повторений гиперэкстензия и пресс по 15.

Значение имеет не тренинг, а питание в первую очередь.
Тратить ккал можно как угодно.
Тренинг в спорт зале лучше делать в силовой, для стимуляции мышц.

Я по теме тренировки для похудения.
Начало день 2
1 Жим Арнольда сидя 4 подхода по 12 повторений.
2 протяжка стоя с грифом 4 подхода по 12
3 подьем диска (10 кг) вперед/ обратная разводка 12 и 15 повторений соответственно 3 подхода
4 Приседания со штангой 4 по 12
5 Жим ногами 3 по 20
5 сгибания ног лежа/разгибания ног сидя 3 по 15
Пресс : подьем ног лежа/прямые скручивания в тренажере 4 по 12-15
кардио 30 мин

Начало день 3
1 Жим штанги лежа широким хватом 4 по 12
2 жим гантелей на скамье 30 градусов 4 по 12
3 кроссовер стоя в наклоне 4 по 15
4 Бицепс стоя со штангой 4 по 12
5 Бицепс сидя через скамью 4 по 12
6 бицепс сидя сгантелями 3 по 12
Пресс: повороты с грифом/подьем ног лежа/прямые скручивания сидя в ренажере 3 по 15
Кардио 30 минут.

По сути не важно как ты тратишь ккал.
То есть это бессмысленный акцент.