Добрый день! Хочу поинтересоваться, можно ли заменить гейнером прием пищи перед тренировкой (за час), в моем случае, это ужин? Будет полноценный обед, перекус, но ужинать мне не очень удобно на работе, а после ужина дома терять 2,5 часа перед тренировкой не хочется. После тренировки выпью виноградный сок, а через час - полтора перед сном пожую творог.
На данный момент не на наборе и не худею, поддерживаю вес, не нашла где в таком случае разместить тему :)

можно

спасибо)

Или лучше протеин?

Перед тренировкой важно иметь достаточное время отдыха от пред идущего тренинга.
Достаточно питания для пополнения гликогена и для синтеза белка.
Перед тренировкой белки принятые непосредственно перед тренингом будут давать аминокислоты в кровоток после тренинга.
Углеводы будут поступать непосредственно перед или во время тренинга в кровоток.
Но тут каждый выбирает по своим целям и от своего питания дневного вообще.
Например кому то удобнее утром тренироваться натощак.
Если у тебя есть какие то приёмы пищи в течении дня до тренинга, то значение будет иметь что это за приёмы и как близко они к тренингу.
Опять же цель тренинга.

Если говорить о замене полноценного приёма, то гейнер более предпочтителен.