сразу несколько вопросов, ничего полезного для себя на просторах интернета не нашел, буду рад любой информации

Как поддерживать рельеф фигуры, когда не нужно набирать массу и сбрасывать лишнее, вопрос касается относительно тренировок (тренироваться как на массу или сушку?) и питание(количество калорий и необходимое БЖУ).

если лень объяснять, скиньте полезных ссылок, сам все почитаю

Как ты питаешься и тренируешься сейчас?

мой вес 96 кг, рост 187

3500 ккал, белка 220, жиров примерно 100, остальное углеводы.

Ем 7 раз в день, с учетом одного приема гейнера и одного приема протеина

4 силовых тренировки в неделю

до этого сушился два месяца: три отдельных аэробных тренировки и 4 силовых, после которых 40 минут аэробных. Сейчас хотел начать набирать, но передумал, хочу поддерживать настоящий вес

При 3500 ккал как ведёт себя вес тела?

доподлинно ответить сложно, до сушки, при наборе, я не гнушился сожрать тортик, фасфуда и т.д. раз в день.
С нормальным питанием тренируюсь первую неделю

Очень просто. Если видишь что жирок нарастает, начинай следить за углеводами и жиром.

А как быть с тренировками?подходы,количество?

Аэробные оставлять?

это подбирается тоже опытным путём