Только что вернулся из армии сильно потолстевшим. Ел столько, сколько положено по уставу, все нагрузки соблюдал. В итоге сильно поправился, щеки как у хомяка, пузо выпирает огромное (после дембеля особенно). Привык есть как в армии и нагрузок меньше, боюсь еще больше на гражданке растолстеть. Что делать?

americco2000, начни с изучения теории на этом сайте. Без этого никак. Ты должен понимать что будешь делать.

Ну и само собой придется есть по другому + добавить физнагрузки.

сперва убери из тела воду (это пару дней), затем начни тренировки и питание. Опять так, лучше сперва с тренером посоветоваться и начать уже после консультации)

Воу, надо же, я думала, в казеных заведениях плохо кормят)
Правда, изучите основы питания, это главное, физнагрузки тоже важны, но они без питания малоэффективны.

Неплохо в армии кормят ;-) А по теме - в спортзал и нагрузок побольше физических. + постепенно калорийность рациона и объем порций сокращать.