Привет. Начал недавно заниматься в зале. 2 недели ходил осматривался, привыкал к залу, к штанге и т.д. Занимался без какой либо определенной программе и без расписанного питания.(Питался примерно 2 раза в день:))

Теперь решил, что пора уже осматриваться и заняться своим телом серьезно. Попытался составить себе рацион питания на на набор массы. Также выбрал программу тренировок.

Программа питания:

Овсянка - 110 грамм
Яйцо - 3 штуки
Гейнер - 150 грамм (70% углеводов)
Рис - 160 грамм
Макороны - 80 грамм
Курица - 300 грамм
Творог - 100 грамм

Углеводы - 340 грамм
Белки - 95 грамма
Жиры - хз.

1 Прием - Овсянка + Омлет
2 Прием - Гейнер 1/2
3 Прием - Гейнер 1/2
4 Прием - Рис 1/2 + Курица 1/3
5 Прием - Рис 1/2 + Курица 1/3
6 Прием - Макароны + Курица 1/3
7 Прием - Творог


Программа тренировок - 5x5 База. 3-х дневный сплит.(Спина, Ноги, Грудь)


Подскажите нормальная ли программа питания составлена? Не многовато углей - 6.5 на 1 кг?

калорийность для начала нужно брать 30ккал на кг веса тела, в дальнейшем это корректируется в зависимости от результатов
Белка надо 1,5гр на кг веса тела
Жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы от общей калорийности.

Семь раз есть не обязательно, есть надо так часто, как это удобно.
3-5раз более чем достаточно.
Важно сколько ты ккал и бжу съедаешь за день.

Ну так здесь у меня и выходит примерно 1500-1800 ккал.
Даже не знаю из чего потом придется калории набирать. Вся пища какая то не очень то и калорийная.
Белок получается - 1.7 на кг веса. А вот углеводов 6,5, хотя все советуют на массе 4-5. но если уменьшить угли, то общая калорийность тоже уменьшится и не будет хватать.

Советую заменить гейнер твердой пищей, суточную потребность углеводов не сложно добрать из каш и макарон из твердых сортов пшеницы.