Доброго времени суток. Прочитал все статьи и решил составить для себя общую. Пожалуйста если что то не так поправьте!
Питание:
8-00. зеленый чай
12-00. Суп, овощной салат, чаще всего из сырых овощей или капусты и зелени, венигрет. Раз в неделю ко всему этому капуста тущеная.
16-00. Мясо, огурец. Иногда вместо мяса, сало.
18-00. Пью воду и всё.
Потребление жидкости, только года.
Упражнения:
Занимаюсь 2 раза в неделю. Вторник и четверг. Каждый день хожу пешком около часа.
Перед занятием мышц, бегаю около 1-2 км, небольшая разминка всех групп мышц, ну и один день и около часа качаюсь.
Вторник.
3х10 бицепс
3х10 грудь
3х10 трицепс
Четверг.
3х15 дельты
3х15 спина
3х15 плечи.
Вот так. Будут ли результаты с уборкой лишнего жира и приобретения мышц:)

Чёта ты не особо внимательно читал тут все статьи, бразер
Режим оч голодный, перерывы между едой большие, белков очень мало - похудеть то мож и похудеешь, зато наберешь потом больше. Да и разделять надо бы аэробные и силовые тренировки. Ща те умные люди (особенно Марину послушай) всё подробно распишут всего скорее - я тут тож новичок

Ты че это ты так кушаешь, ты серьезно????! Почему с утра не ешь?? Только зеленый чай?? М-да..
Какое сало?? Ты себя голодом моришь?? Ешь каждые 3 часа.. Ты подумай, после 16.00 только вода и все??!! Кароче с таким питанием никакого рельефа не будет..
Вобщем читай еще по форуму.