lisa olea ж 5 марта 2015 22:57   #21
Цитата: smileos
А у меня квадры растут даже от ходьбы)) а вот попа никак не хочет((( даже приседания с 50кг не помогают(((

Ребят,ну давайте будем адекватными.Какие квадры,от какой ходьбы,от приседаний без веса или ещё чего.
На фотках smileos,честно,не увидела никаких квадрицепсов,тем более распирающих,распухших,выросших(нужное подчеркнуть).
В большинстве случае то,что многие считают большими квадрами просто попросту жир.Правда.Как есть.
А все якобы "фитоняши" в жизни не имеют ничего,что связывало бы их ноги с этим словом.
Свет,поза,грим.
А про филейную часть-ты просто приседаешь неправильно.ПРи правильной технике растёт и даже очень.У всех лифтёров задницы на три стула,потому что ЧТО?Правильно- только глубокий присед wink
Чем глубже,тем лучше feel



smileos ж 5 марта 2015 23:02   #22
lisa olea, ну про ходьбу я утрировала... А квадры сфоткаю)) они у меня не набухшие, но растут быстро. А с попой проблема.



venesia ж 6 марта 2015 07:40   #23
Цитата: lisa olea
В большинстве случае то,что многие считают большими квадрами просто попросту жир.Правда.Как есть.


Эт понятно, что жир есть и возможно не мало. Но когда под ним еще и поддутые упражнениями мыщцы (не раздутые, понятно, что без весов явной гиперторофии не добиться), выглядит это ужасно. И учитывая, что

1. жир локально не убирается, только за счет общего похудения
2. строить мышцы и худеть одновременно нельзя

, хочу сначала пожечь жир, а потом шлифовать проблемные зоны. Хотя может ,я ошибаюсь в чем-то?

Цитата: Alenathere
у меня знакомая жалуется, что от плавания раз в неделю у нее руки массивные становятся....


Вообще, замечала что это ощущение увеличенных мышц под слоем жира и как следствие опасение "перекачаться", есть у многих новичков. Интересно, как было у сегодняшних старожилов)

Цитата: smileos
А у меня квадры растут даже от ходьбы)) а вот попа никак не хочет((( даже приседания с 50кг не помогают(((


Встречала совет перед приседаниями (с весом или без) - предварительно пережигать квадры многоповоторкой - махи, выпады. После этого уставшие квадрицепсы отдают нагрузку ягодицам и приседания становятся эффективнее.



lisa olea ж 6 марта 2015 09:15   #24
Цитата: venesia
Но когда под ним еще и поддутые упражнениями мыщцы (не раздутые, понятно, что без весов явной гиперторофии не добиться), выглядит это ужасно.

очень спорно.У обычного человека,особенно женщины,ММ в итоге мизер.
Не надо стараться ту каплю в море ещё и целенаправленно терять
Цитата: venesia
Встречала совет перед приседаниями (с весом или без) - предварительно пережигать квадры многоповоторкой - махи, выпады. После этого уставшие квадрицепсы отдают нагрузку ягодицам и приседания становятся эффективнее.

belay Пережигать?
НЕ нужно стараться использовать схемы профи,просто выучите технику.
Приседания-одно из самых эффективных и довольно травмоопасных упражнений при неправильной технике.
Будет уходить таз назад,спина не заваливаться,глубина ниже параллели(когда тазовая кость ниже колена)-будут работать ягодицы 100%.
Есть и другие упражнения,задействующие эту группу мышц,искать надо своё.
Главное-техника.



smileos ж 6 марта 2015 11:00   #25
Цитата: lisa olea
Главное-техника
это да... послежу за глубиной приседа, может действительно недоседаю...

Цитата: lisa olea
просто попросту жир

Жира точно нет, даже ущипнуть не за что... жир у меня в другом месте)))



Гейл ж 6 марта 2015 11:44   #26
Цитата: venesia
Еда 20.02:08:00 40 гр геркулес 10 гр сливочное масло 40 гр батон 7 гр горький шоколад12:00 40 гр гречки 300 мл каппучино без сахара 80 гр шарлотка с яблоками16:00 180 гр творог 0,1% 15 гр горький шоколад20:00 300 гр кабачок цукини 50 гр капустаИтого: ж 33, уг 130, б 51, ккал 994

Это можно назвать как угодно, но не "еда" и не "здоровое питание".
Батон, шоколадки, шарлотка, кофе и овощи с овощами на 900 калорий.
Это даже на искаженное представление различных пабликов о "пп" не тянет. Так: делаю вид, что что-то ем, набиваю желудок сладким и травой, типа не голодно и я такая худею
А потом ррррраз в выходные: 3000 ккал+ с жирным сладким и пустым, но калорийным алкоголем.

Мыщцы, создающие красивое тело, видимо не нужны, но на что тогда рассчитывает автор - сложно понять. Видимо, что похудеет, а под жиром БАЦ - офигенно красивое качественное тело с изгибами.
Цитата: venesia
Читала совет включать в тренировку только 1-2 упражнения на ноги и концентрироваться на руках, потому что локально все равно ничего не сжечь, а нагрузка так или иначе будет идти на все тело.

Нагрузка зависит от размера нагружаемой мышцы. Вроде не надо быть экспертом, чтобы сравнить ноги и руки по размеру и понять, что для тела качание рук - пшик, гормональный отклик никакой.
Ну и да, бояться, что на 900 ккал ВЫРАСТУТ ОМГ КВАДРЫ - это где-то за гранью моего понимания.

Про квадры от ходьбы - это вообще no comments.



sergayme м 6 марта 2015 11:53   #27
Цитата: smileos
растут быстро

как сильно они растут?






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()