Ребят,ну давайте будем адекватными.Какие квадры,от какой ходьбы,от приседаний без веса или ещё чего.
На фотках smileos,честно,не увидела никаких квадрицепсов,тем более распирающих,распухших,выросших(нужное подчеркнуть).
В большинстве случае то,что многие считают большими квадрами просто попросту жир.Правда.Как есть.
А все якобы "фитоняши" в жизни не имеют ничего,что связывало бы их ноги с этим словом.
Свет,поза,грим.
А про филейную часть-ты просто приседаешь неправильно.ПРи правильной технике растёт и даже очень.У всех лифтёров задницы на три стула,потому что ЧТО?Правильно- только глубокий присед
Чем глубже,тем лучше

lisa olea, ну про ходьбу я утрировала... А квадры сфоткаю)) они у меня не набухшие, но растут быстро. А с попой проблема.

Эт понятно, что жир есть и возможно не мало. Но когда под ним еще и поддутые упражнениями мыщцы (не раздутые, понятно, что без весов явной гиперторофии не добиться), выглядит это ужасно. И учитывая, что

1. жир локально не убирается, только за счет общего похудения
2. строить мышцы и худеть одновременно нельзя

, хочу сначала пожечь жир, а потом шлифовать проблемные зоны. Хотя может ,я ошибаюсь в чем-то?



Вообще, замечала что это ощущение увеличенных мышц под слоем жира и как следствие опасение "перекачаться", есть у многих новичков. Интересно, как было у сегодняшних старожилов)



Встречала совет перед приседаниями (с весом или без) - предварительно пережигать квадры многоповоторкой - махи, выпады. После этого уставшие квадрицепсы отдают нагрузку ягодицам и приседания становятся эффективнее.

очень спорно.У обычного человека,особенно женщины,ММ в итоге мизер.
Не надо стараться ту каплю в море ещё и целенаправленно терять

Пережигать?
НЕ нужно стараться использовать схемы профи,просто выучите технику.
Приседания-одно из самых эффективных и довольно травмоопасных упражнений при неправильной технике.
Будет уходить таз назад,спина не заваливаться,глубина ниже параллели(когда тазовая кость ниже колена)-будут работать ягодицы 100%.
Есть и другие упражнения,задействующие эту группу мышц,искать надо своё.
Главное-техника.

это да... послежу за глубиной приседа, может действительно недоседаю...


Жира точно нет, даже ущипнуть не за что... жир у меня в другом месте)))

Это можно назвать как угодно, но не "еда" и не "здоровое питание".
Батон, шоколадки, шарлотка, кофе и овощи с овощами на 900 калорий.
Это даже на искаженное представление различных пабликов о "пп" не тянет. Так: делаю вид, что что-то ем, набиваю желудок сладким и травой, типа не голодно и я такая худею
А потом ррррраз в выходные: 3000 ккал+ с жирным сладким и пустым, но калорийным алкоголем.

Мыщцы, создающие красивое тело, видимо не нужны, но на что тогда рассчитывает автор - сложно понять. Видимо, что похудеет, а под жиром БАЦ - офигенно красивое качественное тело с изгибами.

Нагрузка зависит от размера нагружаемой мышцы. Вроде не надо быть экспертом, чтобы сравнить ноги и руки по размеру и понять, что для тела качание рук - пшик, гормональный отклик никакой.
Ну и да, бояться, что на 900 ккал ВЫРАСТУТ ОМГ КВАДРЫ - это где-то за гранью моего понимания.

Про квадры от ходьбы - это вообще no comments.

как сильно они растут?