Всем Привет!
Разрешите представится меня зовут Наташей (ко мне на ты)) мне 29 лет, во мне всего 155 см роста, зато веса 61 кг. Я мама трех летнего сыночка,сейчас в декрете.
Мой внешний вид меня всегда интересовал, я всегда занималась спортом,но при этом никогда не сидела на диетах. После замужества перестала об этом думать, главное мужа вкусно покормить и за одно составить компанию .Следом беременность, набрала 20 кг, после ушла только часть, при этом без моего намеренного вмешательства, конечно тело постепенно вернуло часть формы, но качество этой самой формы - нет. Все мечтала вернутся в зал но такой возможности сейчас не предвидеться.

Что у меня есть -желание, постепенно учусь самодисциплине, заниматься пока только дома, ну и сбалансировать питание.

Занялась я этим вопросом 3 недели назад .
узнала о воде, теперь пью 2 и больше литра чистой воды в день,
убрала из рациона сладости, мучные изделия,жареное,картофель, пытаюсь избавится от кофе с молоком (урезала до 1 чашки в день) узнала о БЖУК и пытаюсь считать(но тут как и все совершила ошибку сразу урезала до 1000, уже исправляюсь )
занимаюсь дома каждый день по Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней(чтоб хоть начать с чего-то).
Начала я с 62,5 кг за эти недели вес снизился на 1,500 гр.
Читая разные стать о питании похудении и спорте, наткнулась на ваш сайт читаю его около недели, поняла что многое делаю не правильно но так как я нацелилась похудеть сохранив здоровье и без стрессов решила попросить у вас помощи

Дневник мой первый в жизни, поэтому с описанием и изложением сбивчивость(не судите строго)).
А цель его получить советы знающих подкованных людей.
Обязуюсь слушать, исправлять и продолжать путь!

привет!
будут вопросы - будут советы
в основном приветствуется конкретика
и тебе будет полезно и всем понятнее , если распишешь, что ешь по БЖУК и что в физ нагрузках

вот как раз писала.
И так:
8.00 льняное масло 1 ч.л чашка теплой воды с лимоном
8.30 овсянка на воде (40 гр),
клубника (25)
яблоко (60)
финики (13)
грецкий орех(1)
10,30 тренировка( там так разминка, 3 мин силовых,2 мин кардио, 1 мин пресс.и так 3 раза =25 мин)
11.00 молоко 2,5 (100)
творог 1,8 (50)
банан (50)
14.00 курогрудка (100)
овощи сбор (200)
хлебец злаковый (10)
кофе с молоком
17.00 грейпфрут (200)
куриный белок 2шт
20.00 курогрудка (100)
помидор(50)
огурец(80)
болгарский перец (40)


Иногда вместо овощей варю гречку или рис(100), а вместо курицы хек.
Примерно так.
Получается мало но не знаю что добавить или чем заменить.

принимать масло как лекарство не обязательно, лучше его есть с чем то, например с салатом.

Сколько это ккал и бжу?

Ккал- 953,9
Б - 90,08
Ж - 20,26
У - 100,66

Мало , не понимаю как считать готовые блюда, если их готовить.

по исходным ингредиентам, а потом в пропорции.

а что посоветуете по поводу тренировок?
продолжать или пытаться разделить по дням.

а что ты делаешь?

Я начала с программы Джиллиан Майклс стройная фигура за 30дней.
Там так разминка, 3мин силовые,2 мин кардио, 1 мин пресс, повторяется 3 раза, там 3 уровня, каждые 10 дней перехожу на следующий.
Занимаюсь каждый день.Занимает это все примерно 25 мин.

Посоветуйте что добавить меню, а то я уже как огня боюсь недобрать или переборщить

Saloveya,
Это аэробный тренинг по сути.
Какие цели?

первоочередное - похудение и улучшение внешней формы(если можно так выразится).

берешь считалку калорий и добавляешь любые продукты допустимые или даже не очень и смотришь калораж и соотношение БЖУ
никто за тебя не будет писать конкретные продукты какие тебе в день есть

я начинала с изучения дневников, смотрела что кто ест и что я так же смогу, а потом поняла, что тупо следовать только тому что у кого то написано
поэтому берешь основные продукты, а дальше что сама считаешь нужным и составляешь меню

Alenathere,
берешь считалку калорий и добавляешь любые продукты допустимые или даже не очень

Спасибо, так сделаю.

спорт зал?

Ближайший год у меня нету такой возможности

значит занимаешься так как доступно.