Здравствуйте. Меня зовут Катерина, 25 лет, 52 кг. Я обратилась к тренеру с просьбой помочь мне похудеть, убрать жировую прослойку на животе и боках. Занимаюсь месяц в тренажерном зале 3 раза в неделю, 30 минут кардио до и после силовых упражнений+ 2 кардио по 1 часу в другие дни. Тренер расписал диету на 1190-1200 ккал, при этом мой основной обмен 1400 ккал.
Завтрак 1. Овсянка 50 гр 170 ккал
Завтрак 2 Омлет с 4 белками 200 гр, зелень с клетчаткой 30 гр 160 ккал
Перекус: Йогурт 150 г 59 ккал
Обед: куриное филе 100 гр, салат с олив. маслом 100 гр 240 ккал
Перекус: омлет с 4 яичными белками, зелень с клетчаткой 30 гр 160 ккал
Ужин: куриное филе 100 гр, капуста с луком и маслом 200 гр 146 ккал
Перед сном творог 5% 100 гр 117 ккал
Пью минимум 3 л воды в день
При этом тренер говорит, что в дни силовых нагрузок на кардио я должна терять 200 ккал, а в дни кардионагрузок - 500-600 ккал.
Это верно?

Liy, тренер этого знать не может.
Нужно отслеживать питание и вес.

Я слежу за питанием, ем все по диете. Отвес есть:-2 кг за месяц, но жира ушло мало, это вода в основном. Меня интересует, не сильно ли много я калорий трачу на тренировках? Ведь если дефицит будет большой, похудение замедлится? Я ем на 1200, основной обмен 1400, при этом еще минус 500 ккал. 700 ккал не маловато?

этого тебе никто не скажет.

Если дефицит большой, то вес сильно падает, в последствии из за замедления обмена веществ дефицит уменьшится это сократит уменьшение веса.

это цифры с потолка.
Следить надо за параметрами тела.

Спасибо за ответ, но почему цифры с потолка? Я потребляю 1200 калорий, на кардио трачу 500 (на тренажерах это пишется), итого у меня остается 700 ккал

Liy, погрешность тренажера настолько велико, что и не стоит обращать внимания вообще.