так, я извиняюсь, конечно, но может подскажете тогда более-менее эффективные упражнения на: 1. Грудь и руки 2. Спину и плечи

1. Грудь - Жимы штангой (но для прокачки гантели получше будут), разводка, отжимания на брусьях, сведение рук в блоке (но это для тех кто может прочувствовать мышцу).
2. Бицепс - всевозможные сгибания штанг, гантелей, так же на скамье скотта. Трицепс- отжимания от скамьи (брусьях), разведение из-за головы, французский жим, жим узким хватом.

3. Спина- экстензии, становая тяга, тяга к животу на блоке, штангой, гантелями, подтягивания, тяга на верхнем блоке. Плечи- разведения гантелей в стороны, так же в наклоне, жим стоя-сидя гантелями-штангой.

Если есть вопросы по конкретным упражнениям спрашивай. Упражнений море, действуют на каждого свои...

Про эффективность, их как я писал выше необходимо подбирать под себя у меня от брусьев растут, а у тебя могут расти от французского...

ну я тогда по ходу дела буду консультироваться у Вас, хорошо?!

Добрый день. Очень нравится разводка гантелями на горизонтальной скамье, но вычитал, что это изоляция и новичку пока ненужна. Есть польза от этого упражнения?

При правильной технике конечно же польза есть, главное не гоняться за весами. Очень часто вижу как ребята берут для себя тяжелый вес в итоге выходит, что то межу разводкой и жимом, а это не есть гуд




Конечно о чем разговор?!

Еще вопрос =) насчет жидкости.. Воды нужно во время тренеровок много пить, так? или можно без нее обходиться? просто я когда рукопашным боем занимался, там пить во время тренеровок нельзя ни в коем случае... вот и путаюсь теперь))

p.s. и по прессу, вот я делаю пресс на наклонной, лучше как, так же как и везде вес накидывать на себя или все-таки количество раз увеличивать?

по поводу воды , я пью без ограничения, где то литр за тренировку часовую выпиваю.
Вообще занимаясь в секциях в детстве всегда слышал, что пить нельзя, а вот натолкнуло меня на размышления в первый раз , это высказывание в интервью Фетисова, он рассказывал , что первое что его удивило на тренировках , когда он попал в нхл , это то, что там пили без ограничения и даже врачи советовали потреблять жидкость, как он говорил , вроде мелочь, но существенно влияло на самочувствие в положительную сторону.

Воду пить НЕОБХОДИМО !!



Здесь все индивидуально можешь с весом сделать на maх сразу скинуть вес и сделать без веса на max. Если хочешь красивый живот без жира одними упражнениями на пресс не обойтись...

В юношестве занимался хоккеем.. да и сейчас рукопашным, дык я скажу так, попьешь водички - и всё! считай приехал - делать уже ничего не хочется - расслабляешься и ходишь как вареный пингвин


а что добавить нужно? Если правильно питаться не позволяет время и ситуация

посмотри сейчас на тех же хоккеистов, они пьют при любом удобном случае, они выходят на площадку на две три минуты и выкладываются полностью.

они не пьют, а во рту полоскают - помогает ужасно как...