Здравствуйте!Помогите пожалуйста составить план питания и тренировок(есть орбитрек и силовой комплекс).Посоветуйте может какие-то препараты,что бы согнать жирок.Хочу хоть какойто намек на рельеф.Спасибо.

Питаться нужно:
1) 6-8 раз в день, небольшими порциями
2) не допускать перерывов между приемами пищи более 3-3,5 часов, это ведет к преобладанию процессов катаболизма, а также к тому, что поступившая в следующий прием порция пищи по большей части отправится в жировое депо - организм не любит стрессов и постарается "обезопасить" себя от подобного "голодания";
3) получать порцию белка с каждым приемом пищи
4) большая часть углеводов должна приходиться на первую половину дня
5) последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна и не содержать углеводов (стакан качественного протеина или хотя бы обезжиренного кефира - не в счет!);
6) постараться по максимуму убрать из своего рациона насыщенные жиры (животные, за исключением рыбьего) и простые углеводы - они еще никому пользы не приносили!
7) после тренировки вовремя закрывать "углеводное" и "белковое" окна

??? esli na noch" vixodit trenirovka???potom srazy spat" vskore.

надо обязательно кушать после тренировки

в смысле обязательно если я тренируюсь где-то 20.00 а спать ложусь в 22.00 после тренировки нет чувства голода + так напрыгаешся что только и остается ноги протянуть kakaja eda ja vas ymoljau prosipaus" v 6.00 esli chto...

обязательно, так как организму надо будет восполнять энергозатраты, а ещё нужна будет энергия на восстановление, если вы не даёте еду , то организм возьмёт изнутри, брать будет не только жир, а учитывая, что еды нет, то разрушение мышечной ткани обеспечено, замедление процессов, организм просто начнёт экономить, вместо того что бы тратить, так как для него это будет выглядеть как голод.

Тренировки то вечером какие?
Если аэробные, то конечно после них уже никакой еды - там через полтора часа спать пора.
А силовой комплекс, это какой) Можно поподробнее?

Сергей, если у нее была аэробная тренировка, какая еда в такое время?????

проблема в том ,что организм сам себя будет есть, это даже не просто лечь не поев, это уже с раскрученными процессами.
Тогда вопрос зачем всё это? Никакой пользы в результате , больше вреда со всех сторон.

Марина,
Вы советуете всегда новичкам всякие бады в помощь, так посоветуйте какой нибудь подходящий, по моему так.

Сергей, почитайте внимательно форум - у нас отдельная тема и по протеинам, и по ВСАА, и по креатинам. И ссылки я давала десятки раз.
Вы хотя бы посмотрели, в какое время у нее тренировка заканчивается? Какой вид тренировки? И какие цели у этой тренировки?
У нее аэробная тренировка, которая заканчивается за час до сна. И любая пища сразу после которой как раз и сведет на нет весь ее эффект. А перед сном у нее еще и белки.
Давайте не будем дезориентировать форумчан. Хорошо?

Марина,
как правило это кардио;интерв.кардио-40-50` ;силовые это например http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1261729 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2851365 ; http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1557577
и т.п. все eto с растяжкой до,во время,и после zanjatiy.
P.S. belkov ne em. i zanjatija 21-22chasa.

Софья. я в другой теме уже ответила подробно по поводу кардиотренировок и питания - только что пост обновила) Почитайте. И не паникуйте)

Ссылка не рабочая...

она пишет



тут нет не слова о белках, вообще о еде категорично нет, вот я и отписался

Да ладно, проехали)
Она ж как раз и просила разрешения не есть совсем) Вот я ей о белках то и напомнила.