Добрый день, всем=)
Ну что же моя история такая...
Я молодая мама, и собственно беременность и кормление это прекрасное и долгожданное собитые каждой женщины, но и вместе с радостью к нам приходит и лишний вес...
Ко мне пришло аж 32 кг... Прилипло и никак не отлипает...

Свой рацион примерно хочу составить вот так (конечно если в нем что-то не так, буду рада если кто-то подправит):
1-й:
завтрак – кофе, яичница с мясом;
обед – суп-грудка, хлеб из отрубей;
полдник – творожная запеканка;
ужин – запеченное мясо, чай.
2-й:
завтрак – блинчик из отрубей с творогом, чай;
обед – суп с мясом и вареными яйцами;
полдник – йогурт;
ужин – тушеная рыба.
3-й:
завтрак – омлет, слабосоленая семга, кофе;
обед – куриные котлеты, йогурт;
полдник – творог, кефир;
ужин – морепродукты.
4-й:
завтрак – хлебцы из отрубей с плавленым сыром, кофе;
обед – суп
полдник – творожная запеканка, чай
ужин – запеченное мясо, кефир.
5-й:
завтрак – вареные яйца, йогурт;
обед – рыбные котлеты, кефир;
полдник – творог, молоко;
ужин – филе индейки с плавленым сыром, чай.
6-й:
завтрак – кофе, омлет;
обед – суп с фрикадельками;
полдник – кефир с отрубями;
ужин – морепродукты, чай.
7-й:
завтрак – творожная запеканка, чай;
обед –грудка с хлебцами из отрубей;
полдник – сырники, йогурт;
ужин – котлеты, кефир.

Из физической нагрузки Ходьба 1 час утром и 1 час вечером (прогулка с ребенком)
обруч хулахуп (2кг весом) 30 минут утром, 30 минут вечером

Darindozz,
Привет!)Добро пожаловать в наши ряды)))
Сразу скажу посчитай сколько это бжу и ккал, тогда будет понятно от чего "плясать" и будет видно чего не хватает , а что лишнее.

Сейчас попробую все просчитать и скину сюда со всеми подробностями=)
И правда вместе веселее=)

Да и так вроде видно: углей нема, жиров нема)

Freya_,
Ну да, это нам видно, а ей нет. Ей же тоже надо понять что к чему))

Девочки, вот написала БЖУ на 2 дня что кушала
мне кажется слишком много жиров
1-й:
завтрак – кофе, яичница с мясом; бжу = 22,5426,6320,42
обед – суп-грудка, хлеб из отрубей; бжу = 24,836,831,1
полдник – творожная запеканка;(вчера нагрешила не было творога и я съела 2 choco pay )
бжу = 2.169.6642.54
ужин – запеченное мясо, чай. бжу = 21.83.512.82
Всего: бжу = 71,3643,6366,88 калории = 953 ккал
2-й:
завтрак – йогурт с творогом, чай; бжу = 29,6311,0334,84
обед – суп с мясом и вареными яйцами; бжу = 30,22,74,38
полдник – йогурт + творог; бжу = 29,6411,0439,25
ужин – куриная грудка в печи. Бжу = 26,86,623,94
Всего: бжу = 116,3523,3982,41 калории = 1006 ккал

КРАЙНЕ мало жиров, углеводов и КАТАСТРОФИЧЕСКИ мало калорий!
Ккал для похудения для начала необходимо 25 ккал на 1 кг текущего веса (!!!)
Белков надо 1,5г на 1 кг текущего (!!!) веса
Жиров НЕ МЕНЕЕ 1 г на 1 кг текущего (!!!) веса
Остальное углеводы от общей калорийности.
То есть в цифрах для Вас это будет выглядеть так:
ККАЛ: 25*87=2175 ккал в сутки
Белки 1,5*87=130 грамм
Жиры 1*87=87 грамм (НЕ МЕНЕЕ для девочек!!!!)
Углеводы: (2175-(130*4)-(87*9))/4=218 грамм

Страшно, что так много? Ничего страшного, в Вас 87 кг, которым надо ходить. Быстрое похудение вредит здоровью, а такое питание поможет исключить срывы и постоянно придерживаться диеты.
Нормальное похудение без вреда для здоровья - это примерно 400 грамм в неделю.
БЖУК регулируйте в зависимости от темпов похудения и текущего веса.
Надеюсь, сейчас придет и Сергей и оставит Вам свои полезные "простыни")))

Petrushka,
+1000)))

Спасибо большое)))
Буду менять рацион свой)
Только начинаю свое восстановление к красивой фигуре)))
Поменяю рацион и напишу все в дневнике)))

Привет:) 1 гр жиров на 1 кг веса, вроде звучит не плохо, но мне вот сложно их набрать.( Поэтому дополнительно принимаю капсулы ОМЕГА-3,

Судя по фото, все не так уж и запущено!

Добро пожаловать!
smileos,
А где, где фото????

Фото в галерее нашла)