Итак, All in Cluisive - это конечно хорошо, отпуск подарил мне 5 лишних кг, теперь я намерена привезти себя в форму.

Воспользуюсь предыдущими советами:
Мне нужно для начала 1875 ккал, то есть 25ккал на кг веса тела.
Белка надо 1,5гр на кг веса тела или 100 гр белка в день.
Жира 1гр на кг веса тела или 75гр жира
Остальное углеводы от общей калорийности.

Вопрос: Если в каждом продукте есть и белки и жиры и углеводы как их тогда учитывать в питании, если надо именно 100 гр белка, 75 гр жира и остальное углеводы??

Вооружилась весами, разобраться бы еще с калькулятором бжу...
Кто знает, подскажите обязательно ли заниматься со свободными весами или можно ограничиться любой другой физ. нагрузкой?

считать всё это надо.
Есть калькуляторы.
Вот такой например:калькулятор ккал и бжу

зависит от цели тренинга.

Я правильно поняла главное не превышать ккал суточные и обязательно вводит в рацион продукты с содержанием 100 гр белка и 75 гр жиров в день при моем весе в 75 кг?))С калькулятором буду разбираться,спасибо!



Цель сбросить 13 кг и привезти тело в подтянутую форму

калорийность для начала нужно брать 25ккал на кг веса тела, в дальнейшем это корректируется в зависимости от результатов
Белка надо 1,5гр на кг веса тела
Жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы от общей калорийности.


Проблема в том, что формулы для определения требуемой калорийности пищи вообще не нужны по сути, но чтобы как то начать, они подходят для определения начальной точки. Далее только опытный личный путь. То есть смотрится сколько ккал потреблялось например за неделю (меньший срок брать нет смысла) и как на это отреагировало тело, в зависимости от этого корректируется калорийность.
То есть формула нужна ( можно и без неё) всего один раз.
Самая простая формула это 25ккал на кг веса тела для похудания.

Количество белка самый простой способ это брать в отношении собственного веса. Рекомендуемая величина 1,5гр на кг веса тела.
Жира рекомендуется 1гр на кг веса тела.
Остальное углеводы от общей калорийности.

Так же нужно не забывать о разнообразии белковой пищи, для гарантирования набора необходимых незаменимых аминокислот.
Нужно чтобы в пище присутствовала жирная морская рыба или рыбий жир, что даст незаменимые жирные кислоты.
Так же нужно позаботиться о достаточности витаминов и минералов.

В калькуляторе можно подставлять продукты и смотреть итоговый результат, с помощью этого подбирать.


Для снижения веса спорт не обязателен, а вот для мышц тела нужен.
Для эффективного прорабатывания тела, силовой тренинг эффективен.

зачем второй дневник создавать? в 2 раза быстрее всё равно не похудеете.

Этож как простите надо жрать чтобы за отпуск 5 кг жира набрать ?) Из этих 5 кг половина вода)

cicily,
Ахаха))) а это мысль)))))