Привет,

Записался в спорт-зал, тренер показал как пользоваться тренажерами, замерил какие-то ТТХ, погонял с велотренажера на отжимания/приседания/etc и обратно. Сказал что теоретически не всё потеряно. Посоветовал поискать программу "в интернете".

Итого: 181см роста, 65кг вес.
Цель: банальна, меньше жира - больше мышц.

С чего начать?

Сейчас ты что планируешь?
Рост массы тела?

sergayme, сейчас читаю теорию и занимаюсь 3 раза в неделю с упором на правильную технику. Стараюсь делать по очереди спина/плечи -- руки -- ноги. Пресс каждую тренировку. Начал считать калории, в день получается 2500-3000 в среднем. С теорией сложнее всего, много противоречий в статьях разных авторов.

Вообще больше весить не хочу, мне так комфортно. Может до 69-70 максимум.

противоречий в чём?

sergayme, в рекомендациях по еде и программах. Например, одни говорят что можно одновременно улучшить качество мышц и уменьшить кол-во жира, другие говорят что это нужно делать по очереди, и.т.п....

это эффективней делать по очереди.