Ну вот же!)))Можете же ведь, мальчики, когда захотите!)) Читая прослезилась(не шучу)Вот этого то и добивалась от вас, вашими умными словами))
Питаться правильно, выдерживая ккалории, и физактивность, если мамочка попляшет в зале будьто на групповых или в трен. зале всем же только лучше))) выйти из 4стен на 2 часа это бесценно))) как же потом домой хочется и потискать своего карапуза))))А когда маме хорошо, тогда и всем хорошо)))))

Так вот чего добивалась- не надо запугивать человека, надо помочь, чтобы он (человек)тут" худел", а не найдя тут понимания пошел на свои 1200кк, со всеми выше изложеными последствиями. Не нравиться слово "худеть"-по отношению к кормящим, давайте заменим -приводить себя в форму , или как то так)
Кстати с тех пор как я стала заниматься шейпингом у меня прошли боли в спине, после родовые, до этого было просто до ужаса утром надо было встать и мин 10 расхаживаться, а нагнуться в кроватку к ребенку было чтото не реальное)

самое забавное, что автор может больше здесь не появиться, а вы копья поломали ))

Спасибо за все комментарии :)
после рождения первого ребенка ей сейчас 2,10, я ела от души, килограммами конфеты и выпечку, я не могла остановиться мне все время казалось что я не доедаю, все сметала в холодильнике, у меня был панический страх перед тем что пропадет молоко и от этого моя дочурка в 4 месяца весила как годовалый ребенок 9,100, мне врач говорила чтоб я ее меньше кормила:). Я не поправилась во время кормления но и не похудела, а привычка ЖРАТЬ осталась, от этого моя фигура - огромный живот на нормальной толщины ножках (худых относительно живота). После того как я бросила кормить через четыре месяца забеременела, и страх что ребенок не доедает вернулся. Родила, набрала 18 кг. Теперь во второй раз кормящая мама и понимаю что со страхами и привычками нужно бороться.
Пытаюсь как-то наладить культуру питания чтоб не переедать (для меня это самая БОЛЬШАЯ проблема) и при этом немного худеть и кормить сынульку. Для меня не проблема диетическая еда, для меня проблема ее объем и отказ от сладкого, это как зависимость :( . буду рада конструктивным советам.
А по поводу ребенка вес набирает нормально, развитие хорошее, анализы почти в норме, низковат гемоглобин, но это наследственное и у меня и у дочки тоже низковат.
ХУДАТЬ хочу, стыдно перед мужем, кто давно не видел встречает и засыпает "комплиментами", страшно смотреть в зеркало.

На данном этапе 15 кг за 5 месяцев я скинула, но честно говоря фигура от этого красивей не стала, похудела равномерно-------- и все тот же огромный живот на курячих ножках :(

С вечера пишу себе в экселе меню на завтра считая кал и БЖУ, и в рот все попадает только через таможню (электронные весы). Как только забыла написать с вечера, пишу во время еды и обязательно переедаю...

Moni,
Ты конечно Moni молодец, что у тебя такая сила воли, а вот у меня с этим проблема, каждый день могу думать что завтра начну и завтра может не наступить и через месяц и через два. Так и было дочку перестала кормить в мае, а только 30 сентября наткнулась на этот сайт, просмотрела дневники и зарядилать духом фитфана, за 2 недели скинула 6 кг и узнала что беременна, :) так бывает когда переключаешься с еды на мужа (физ нагрузки знаетели :)


физ нагрузки 2 часа в день прогулки с каляской + целый день уборка 80 м2, готовка, немерянное кол-во сбор игрушек, замена памперсов, купание двоих........
Я когда-то замеряла, полноценная уборка квартиры -0,5 кг :)




Гениколог у которой я стояла на учете во время беременности всегда мне говорила, что даже в бухенвальде рожали здоровых детей.

Я не говорю о крайностях, но кто сказал что есть недостаток у ребенка, молока достаточно, по набору веса ребенка достаточно и жирности, а витамини и пр. зависит от правильности составления меню.
О правильности я и хочу услышать советы.
Мне кажется что все таки организм матери в первую очередь подстраивается под ребенка.

shpulia,
весь вопрос в том, стоит ли эксперимент того.
Наличие самой вероятности уже должно останавливать.
Нужно набирать достаточный набор веществ, питание не надо делать дефицитным.

хотелось бы знать конкретные цифры, если мне калькулятор выдал что при моем возрасте, росте и весе 37/166/74 Обмен веществ с учетом физической активности 1788калл, так и придерживаться? + 300/500 кал. на лактацию???

shpulia,
белка 1,5гр на кг, разнообразные источники.
жира 1гр на кг, разнообразные источники, растительные в приоритете.
Остальное углеводы от общей калорийности.
Калорийность для начала взять как 30ккал на кг веса тела, далее в зависимости от результатов корректируется.
Иметь в рационе жирную морскую рыбу или рыбий жир.
Дополнительный приём витаминов и минералов.

вес тот который сейчас или тот который хочу (без фанатизма). сейчас 74 до весны хочу хотя бы 68

shpulia,
тот который сейчас.

кал 2220, бжу 140/70/242

а углеводов не много???

не много

ребенок свое все равно возьмет, ешь или не ешь, в организме мамы огромные резервы. Другое дело, что при недостатке нормальных источников питания у мамы будет страдать организм МАМЫ, потому что все свое она отдаст ребенку. Ну если уж совсем худо будет, то, думаю, лактация остановится. Я долгое время ничего, кроме индейки и домашнего белого хлеба не ела, реально ТОЛЬКО это на завтрак, обед и ужин (не по своему желанию), и молока было столько, что хоть продавай)) и качество его, судя по ребенку, не пострадало. Но зато потом у меня начались проблемы с щитовидной железой, гинекологией и пр...

Petrushka

согласна на все 100%, у меня так же, с сыном будто все ок, а у меня выпадают волосы. Хотя когда кормила дочку на диете не сидела и все равно выпадали. И молока на двойню.

shpulia,
волосы выпадают, потому как падает уровень гормона, который был высокий при беременности и несколько месяцев после нее, был в качестве своеобразного допинга, которого организм вдруг лишился и испытывает синдром отмены. Так с волосами, насколько я знаю, у всех. Потом пройдет и восстановится, тут главное перетерпеть этот неприятный момент. С меня столько волос упало, что 10 подушек можно было набить, все ждала, когда же облысею вконец)))

Petrushka
У нас с тобой одинаковый рост, и вес до 30 у меня тоже был 56, кстати на фото мне 31/56

на фото на аватарке?

но типы фигуры разные, судя по этому комментарию:

у меня-то попа и ноги - проблема((( никак не сдаются(((

Понедельник, первое число, грех не начать жизнь с начала :)
Вижу цель, 22 июня 1 год моему сыну, а я ...., вообщем то платье которое хочу одеть без комментариев..... До 22 нужно 70 кг кровь с носа.

Понедельник 76 кг

Хлопья овсяные геркулес 23г
отруби НОРДИК 20г
Кофе 6г
сдобный пирог с изюмом (хлебопечка) 55

капуста 133
Огурец 68
запеченая свинина 56

Огурец 88
борщ 370
Сметана 30
гречка 113г вареной 25
клубника 325
банан 51

Кефир домашний(3,2) 185

клубника 100

грудка куриная вареная 23
говяжя вырезка вареная 30
Огурец 74

грудка куриная вареная 80
пица 75
клубника 50


1745 кал БЖУ 78,91/60,99/133,81

Вторник 75,7

Хлопья овсяные геркулес 25
отруби НОРДИК 20
Кофе 5
сдобный пирог с изюмом (хлебопечка) 53

канфета тими сливки банан 11
канфета рачок 6,80
сыр сулугуни 175
булка сдобная 100

клубника 435
суп 150

клубника 340
блинчики из кабачков 200
КАЛОРИИ 1638,25 БЖУ 68,98/70,19/185,49


2.07 Вторник 75,7

Хлопья овсяные геркулес 25
отруби НОРДИК 20
Кофе 5
сдобный пирог с изюмом (хлебопечка) 53

канфета тими сливки банан 11
канфета рачок 6,80
сыр сулугуни 175
булка сдобная 100

клубника 435
суп 150

клубника 340
блинчики из кабачков 200
КАЛОРИИ 1638,25 БЖУ 68,98/70,19/185,49


3.07 Среда 75,3

Хлопья овсяные геркулес 30
отруби НОРДИК 15
Кофе 5
сыр комо голанский 26

клубника 465
твлрожог гармония 72

паровая катлета 100
Огурец 93
Кефир домашний 100
Кефир 1% 142

суп 337

блинчики из кабачков 168

клубника 150
черешня 100

Калории 1057 БЖУ 58,12/36,65/125,64








Еще немного кормлю грудью, но сынишка уже все кушает, так что могу себе позволить :)

Почему так мало калорий??? Жиров катастрофически мало, белков тоже... Да и углей нужно добавить...

Я обычно планирую на 1700 кал, но иногда забегаюсь с детьми и забуду покушать, потом вечером вношу факт и вижу свои ошибки :) , но наночь стараюсь не есть :(

4.06 Четверг 74,9

Хлопья овсяные геркулес 30
отруби НОРДИК 15
Кофе 5
клубника 150
блинчики из кабачков 120

паровая катлета 120
Огурец 150
черешня 360

печенье 24
шоколадное масло 9

запеченая свинина 61
Огурец 88
йогурт 1% 350

клубника 300
квас 250

Калории 1390 БЖУ 60,22/56,47/168,98

5.06 Пятница 74,3

Хлопья овсяные геркулес 30
отруби НОРДИК 4
Земляника (мороженая) 54
Кофе 8
черешня 400

Яйцо 40
курица тушеная 183
Огурец 87

запеканка 167
сыроватка 197

икра свекольная 240
говяжя вырезка вареная 67
Огурец 108
канфета тими сливки банан 33

Калории 1503,03 БЖУ 98,02/56,46/154,26