Если не трудно,можете подкорректировать рацион?
(Рост 181,вес 60 кг +-2кг.,15 лет) Тренировки 3 раза в неделю,по-часу примерно.
1 приём-100 грамм овса(сухой вес)+100-150 творог,
2 приём-150 грамм крупы(греча,рис,ячка)(сухой вес)+150-200 курогрудь или минтай(вес до приготовления)
3 приём-такой же как и 2й
4й приём-200 грамм огурцов,200 грамм помидор,30-50 грамм сметаны 15%,курогрудь 100-200 грамм.

Итого:2050кк,270 углеводов,30-40 жиров,170 белка.

Что можно изменить? Добавить-убавить?Пока результаты на месте,вес+- 2 кг.

p.s.раньше весил 88 кг,сильно похудел.
p.p.s. веса указаны в сухом виде,для меня вообще не проблема 400 грамм каши с мясом в 1 присест,даже тяжести не будет,аппетит очень сильный.

Захар_Борисенко,
Белка сделай меньше, 100-120гр
жира больше 60гр
Остальное углеводы.
Калорийность можно повышать по 100ккал в неделю, если вес не растёт.

Белка надо 1,5гр на кг веса тела
Жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы от общей калорийности.


Надо есть по возможности более разнообразно.
Фрукты, овощи, зелень, крупы, бобовые, яйца, свинина, говядина и тд.