Цель: просушится более менее и набрать массу для рельефности:)
17 лет, рост 172 см, вес 70 кг

Ну что был рельеф нужна масса.А вот что бы появилась масса,надо пока забыть о рельефе=)Если нет проблем со здоровьем,то вот простая программа.Она мне в свое время помогла.
День1:
Жим лежа 5х4
Отжимания на брусьях 3х6
Тяга в наклоне(лучше тяга Т-грифа)4х6
Подтягивание 2х6
День2:
Становая тяга 5х6
Шраги 3х8
Жим стоясидя 4х6
Жим узк. хватом 2х6
День3:
Приседания 5х6
Жим ногами(ну если конечно есть возможность) 3х8
Сгибание рук со штангой 4х6

Если конечно опыта нет,то можно на первое время кол-во повторений увеличить,что бы зазубрить технику.И где то после месяца,переходить к этому числу повторений.Поработать по проге недель 12-14,понять что лучше для тебя,а затем менять.Затем советую с 3х дневной программы(3 тренировки в неделю),перейти на 2х.Мне это помогло.

а вот смотри, массу я наберу она будет на жирке, а потом сушится когда буду, масса мыщечная не уйдет вместе с жирком?

Если все грамотно сделать,то останется=)