Новичков берете?
Меня зовут Елена , мне 30 лет , моя цель-подтянутое стройное тело, дневник буду вести для самодисциплины, очень буду признательна вашим советам!
Меню на сегодня:
завтрак:
Каша овсян (вес сух) 50 гр
Яйцо-2 шт (с желтком)
Масло раст 3 гр
Кофе с молоком (без сах)
перекус:
арбуз-400 гр
Обед:
Капуста тушеная 300гр
куриное филе 200 (готовое)
хлеб зерновой 70 гр
перекус
груша 200 гр
Ужин:
Овощи тушеные 250 гр
куриное филе 150
Перекус
кефир 1% 300 мл
яичные белки 2 шт
по калькулятору FastSecret получилось
Ж/У/Б/К
48/181/135/1700
Из физической нагрузки кардио ( дома эллиптический трен) 40 мин
